Question

一个月减掉20斤的运动减肥方法

朋友要在一个月后拍婚纱照，迫切需要减肥20斤，有哪位高人指导下，该如何合理有效的进行运动减肥呢~多谢

Answer 1

楼主请放心，运动减肥最有效果。（不过要有耐力）
首先，
早点必须吃，要补充足够的营养
接下来，
早餐：健康营养餐：早餐奶（建议买伊利或者蒙牛，最好不买光明）
配合 1个鸡蛋（最好是煮鸡蛋）

午餐：吃点好的（7分饱，觉得自己已经不怎么饿了，就成了）
建议补充：淡水鱼，奶酪之类的，补充维生素，优质脂肪和酶

下午2~3点饿了可以补一顿
吃个苹果，吃几个草莓就好了
苹果：水分多，并且吃完不会觉得饿。
草莓：瘦腿和瘦腰。（楼主不喜欢草莓 也可以换成梨的）

晚餐就吃得简单点，
自己做个水果沙拉，杂菜沙拉。
或者吃个西红柿（增强免疫力，在节食过程中不会出事）
（千万不要来夜宵）

关键地方：
1.早餐必须吃，不然身体会受不了。
2.最好配合运动，没事的时候爬楼梯 （每天2组训练，最好看您家情况，
如果是10层以上 每组就一次，如果10层以下，每组就两次。
很有用的
3.零食戒掉，适当吃些瓜子还是可以的，饮料少喝，冰棍少吃（最好不吃冰棍）
4.在19~26天 之间是关键，千万不要有偷吃零食的现象，不然会反弹。
5.建议不喝咖啡，不抽烟，啤酒最好也别喝。
6.以上的早餐，午餐，晚餐只能保证您不会再突然发胖，要是想减肥
必须按照爬楼梯的方法来做！

曾经试验过，30天的训练
原体重：113斤
训后体重：96斤

10斤就会有明显的瘦身效果了
20斤就会和原先成为对比状态
30斤基本就可以证明你是个有毅力的人了

Answer 2

现在很多女孩，女性都在减肥，如今减肥成为了一种时尚，下面就是我的一些减肥知识，首先申明，本人不是专家，呵呵。

减肥不要吃减肥药，很多人因为吃减肥药而拉肚子，上医院。我现在要告诉减肥的人们，不要吃减肥药，减肥药里面含有泻药，而且反弹很厉害呢！

最理想的减肥是适当饮食加运动，减肥千千万万不要绝食！很伤害身体，再加上运动，你不吃东西体能就不足以支撑减肥运动。超级胖的人可以节食。运动一般就有跳绳 跑步 散步 仰卧起坐 举哑铃 瑜伽，，，，等。我觉得跳绳挺有效果的，很多女孩子都担心跳绳后腿粗，其实跳绳是可以防止腿粗的，可以做腿部的拉伸运动，详细请在网上找找看。还有可以按摩小腿，怎么个按摩法？就是柔柔小腿肚，用手锤一锤。 嗯.....还有瑜伽虽然减不了多少斤，可是对塑造身形很有效果哦~~我现在做的瑜伽就是：玉珠铉瑜伽。有兴趣的朋友们可以去百度视频找一下，做过这个瑜伽的人都说腿部，腰部，手臂瘦了呢！这个瑜伽并不难，一般人都可以做到哦。 有时候吃完晚饭也可以去散步，不要窝在家里。仰卧起坐可以瘦腰，临睡前可以做做。我以前每次都做仰卧起坐，腰部瘦了一点点。举哑铃效果也应该不错，没哑铃可以用矿泉水瓶子装水下去代替哑铃。瘦手臂吧，做完最好按摩一下手臂。

接下来就是减肥的生活小知识：

1.刷牙也可以控制食欲哦~~

2.吃饭的时候慢慢吃，要把食物咬20扣、口左右才可以吞下去，这样会很好消化。

3.上下楼梯可以惦着脚尖上下楼梯，有时候走路也可以，这样可以帮助瘦小腿。

4平时打电脑 看电视,,,,等，大家可以按摩腿部，让腿部做一些简单运动，总之就是动一动腿部吧

5.在做任何运动前要热身，以免受伤

6.尽量避免有食物的地方哦~不然你会忍不住吃的

7.减肥要有恒心 要坚持才有效果！！！

8.平时不要坐那么多，PP会大的

还有减肥后要有气质 魅力哦，光是减肥没气质.....是没用的哦，漂亮起码要10全8美哦~~

坚持不住的人你就在心里默默想着：时间不等人，一定要瘦下来！

再次祝愿天下所有减肥的女孩，女士减肥成功~~

大哥，我绝对原创的！采纳我吧！我名字就是：拉登炸楼

Answer 3

最快的方法就是游泳，不累 塑形还不会产生难看的肌肉，我亲戚就是游泳一个月减了20多斤，我也要用这方法呢

Answer 4

我觉得减肥最重要的是饮食控制，不然你运动作死了也没用！迫切减肥的话就鸡蛋加黄瓜吧，早中晚都吃这个，一个越0斤没问题，最好再做做瑜珈，我个人认为最大的好处是通便，非肉变紧点！