Question

怎样控制体重

去年半年减肥60斤，原来184斤。现在124斤，170的身高，虽然减肥一年了，体重没变化，但说实话，这一年以来。我从来没吃过饱饭，请问一下，你们是怎么控制体重的，我在想，我不可能一辈子不吃饱饭吧、我就是饭量比较偏大，北方人，北方的那种大馒头，一顿饭吃六个，还吃很多菜，我不挑食，只是能吃饱就行，很多人说能吃是强壮的代表，但减过肥的人知道，减肥其实很容易，增肌才是最难得，我实在想不到，怎么才能大量的增肌肌肉，好可以代谢掉我吃掉的东西，我可以偶尔去运动，但工作实在忙。有时候抽不出时间。不知道怎么才能控制，一年多了。体重是没变化，但一年多了，我也从没吃饱过
我不是说吃好，我只是吃饱，什么都不挑。当然可以偶尔去运动。因为我确实是饭量大，太能吃了

Answer 1

体重管理干货

Answer 2

　　增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。（增肌了之后，就是一样饮食，不会长胖）
　　控制饮食的，要合理搭配。一味的摄入脂肪（不一定是吃肉，其实肉要吃，肉有很多人需要的营养）不运动，自动自然会增加。

　　我们人体的代谢主要取决于五个方面。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌
　　前4者一般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂
　　增肌主要是通过器械锻炼，以达到增加我们的身体围度
　　初学者建议先增大大肌肉群，如胸，背，腿

　　减肥 增肌肉

　　-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
　　一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

　　介绍
　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等
　　个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！

　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

　　操作：
　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　02.无氧运动
　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
　　--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

　　一般在健身房进行效果是最佳的
　　如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述
　　背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。
　　腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵
　　以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。
　　如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。
　　时间30－60分钟
　　30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率

　　03.饮食
　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
　　多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 3

我只能说，减肥就是痛苦的，你不可能又想减肥又想吃饱吃好，劝你要控制饮食，油腻的食物，高脂肪的东西不要 吃 太多，要合理的饮食，还要 适当的多做运动。

Answer 4

少吃，多动，早上空腹喝水，晚上不要喝水

Answer 5

爱美之心人皆有之，无论是孕期还是非孕期，女性体重控制都是每天最重要的事情，可是实际生活中，有些朋友不会通过饮食控制体重，吃错了不但体重控制不好还会引起营养素缺乏，生活中之如何控制体重，听我来说！