Question

如何控制体重？

本身并不是肥胖人群，只是最近大鱼大肉体重开始缓慢上涨，想知道怎么让体重慢慢降下来

Answer 1

想控制体重，先要找到原因 。
你的原因是大鱼大肉吃多了 ，解决的方法是反其道而行之 。停止吃这些大鱼大肉 。
你就会恢复到从前 。还要加一些运动量 ，把这些积累的能量消耗掉 。

Answer 2

确保饭后站半个小时，消耗一些热量。少吃高糖高脂肪，热量摄入过多很容易造成肥胖。保证三餐规律，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，不要暴饮暴食。

Answer 3

如何控制体重，体重控制上，实际上体重增加，现在跟生活条件好，主要还是摄入过多，体重为什么会增加，为什么会胖，那不就是说入大于出了，所以说我们还是要堵住源头，你摄入的量一定要控制，一些高热量的，比如说一些快餐，还有主食，你要限量，然后定期的去消耗它，你吃了以后定期的适当地锻炼，去给它消耗掉，达到一个平衡，这个体重也会控制，还有人是在运动，但是我摄入很多，有的人是剧烈运动以后，本来平时一般的活动，你一个馒头就够了，但是剧烈运动以后，两个馒头、三个馒头，运动完以后马上又休息，还是相当于储存起来了，还是没有把出入平衡，这一关解决好，进得去你要出得去，然后消耗掉，它体重会慢慢减，也不建议用一些减肥药，还是要合理安排饮食量、运动量。

Answer 4

1控制饮食：
每个人的基础代谢率不同，如果你的基础代谢率较低，说明你代谢能力弱，如果没有控制饮食就会逐渐变胖。所以我们平时要注意饮食上的控制，减少热量的摄入，就可以从根本上控制住自己的体重。但所谓控制饮食并不是说要节食，而是要注意食物总热量的摄入，每日三餐采取科学的搭配，注意营养均衡及蛋白质的摄入，可以选择低热量、低碳水类的饮食作为日常餐食。这才是控制饮食的正确做法。
2细嚼慢咽的进食方法：
细嚼慢咽的进食方法可以让你慢慢品尝食物的美味与口感，而且在细嚼慢咽之后，会更快的饱腹，使你吃得更少。当你没有细嚼慢咽时，会发现不自觉得吃更多更快，这对于控制体重没有任何帮助。
3制定减重计划：
为自己制定一个长期科学的减重计划，严格按照计划实施可以更好的控制体重，达到减重的目的，而且这种做法也有利于形成自律的习惯，无论是在学习还是工作当中都是非常有帮助的。
4定期运动：

养成运动的好习惯不仅对健康有利，还会使人越来越年轻，对想控制体重的人来说，也是最有效的方法，每周选择3-5天进行一定量的运动，便能提高自身的新陈代谢，加速血液循环，对控制体重大有帮助。

Answer 5

1.放慢吃饭速度，细嚼慢咽可以帮助食物消化吸收更充分，避免过量饮食。
2.三餐定时以便于我们的消化系统形成记忆，帮助我们控制身体饥饱的开关。
3.拒绝高脂高糖食品特别是奶茶蛋糕这种超高糖食品!
4 .吃饭要专注分心会干扰肠胃工作，阻碍消化系统吸收，在不知不觉中会吃得更多。
5.睡前不要吃东西睡前三个小时不吃东西(喝水子)如果受不了，建议少量摄取低热量食物。
6.吃饭七分饱适度克制，才能保持好身材!