Question

给个锻炼身体的好方案

本人今年16岁（周岁14），身高173CM，体重128斤。暑假没事在家，每天看看书，上上网，大概每晚2点左右睡到中午12点左右起床吃午饭，作息时间不规范吧- -
我身体有点不匀称，腿比较粗，胳膊细（2个相比较而言的），想利用暑假时间锻炼下膀部（俯卧撑最多做2个就挂了- -），求高人帮教一下有什么好的锻炼方法，详细点的好（在家锻炼就好）

Answer 1

早晨跑步：中等以下速度，慢跑对身体是非常有好处的。能增强心肺功能。
增强体质不是一天两天的事，是长期积累起来的。至于你说的一旦剧烈运动之后就会觉得吃不消，这很正常。我们拳击训练的也经常会碰到这样的情况。例如一段时间没有正常训练的话，那么刚刚回到训练中一定会觉得吃不消。但是几天适应期就能恢复了。这是很明显的，比如你坚持跑一个星期的步，再休息一个星期，再跑看看，肯定会觉得不像天天跑步的那个星期一样的轻松了。
一般女生锻炼强度不能太大，否则会出现肌肉等等，有些女性朋友也会因为锻炼后的饮食不规律而导致体重增加。
我们的训练方式不适合女生，但希望我说的对你有帮助。
锻炼要循环渐进。在身体承受的住的情况下可以制定适合自己的方案。

中等速度跑步，跳绳，转呼啦圈，游泳，长距离散步，多晒太阳。这些都对身体非常有好处。
注意：锻炼之前，应该活动手腕脚腕腰部等关节。我们准备活动是全身做，以免运动受伤，肌肉拉伤等等。还有就是像拉韧带这些准备活动

Answer 2

呵呵。你还真是可爱呢。
如果想要身体匀称，最好的办法就是跳绳了。你可以在休息的时候跳绳，在没意思的时候跳绳。这不但可以锻炼你的手臂，还可以锻炼的你腿脚，同时还能达到让身体匀称的笑过。
我确定跳绳是调整身体匀称最好的办法，如果世界上在有比这个方法好的那就一定很繁琐，一定要花很多钱。

Answer 3

在家里可做的运动你应该比我掌握得更多，不管做什么都要坚持到底！

Answer 4

先改善一下作息习惯，每天可以早起一点跑跑步，打打篮球啊！