求锻炼身体的方案
本人16岁，想增强臂力，握力，弹跳力，还想练腹肌。我每天抽时间锻炼，现在大概能做40个俯卧撑，求高人指导～在家里能练什么呢...
本人16岁，想增强臂力，握力，弹跳力，还想练腹肌。我每天抽时间锻炼，现在大概能做40个俯卧撑，求高人指导～
在家里能练什么呢 展开
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光做俯卧撑是远远不够的 像你说的你好像没有器械锻炼 没有哑铃杠铃之类的话徒手训练也有很不错的效果 。增强臂力最好练练 引体向上 用宽握和窄握两种 宽握就是握距比肩要宽 这样最大限度的锻炼到 背阔肌 附带肱二头肌 背阔肌和大腿肌群都属于大肌群 你大肌群都没有锻炼到 可想这个人的力量也好不到哪去 窄握就是与肩同宽的做反手引体 这样最大限度的锻炼到 肱二头肌 同时也增加了 握力 这都是连带效果。双杠屈臂伸也是个不错的选择 锻炼胸肌和肱三头肌 肱三头肌大的话 外表看起来手臂粗壮 显得有力。腹肌就做 仰卧起坐+抬腿 仰卧用半成动作 就是不要用身体贴住膝盖 腹肌收紧就好 效果最佳 在贴到膝盖也是浪费力气 没用 抬腿就是握住单杠 身体悬空 双腿伸直 高抬 与上身保持90度角 如果能力大些也可以小于90度 记住尽量用腹部使劲 不要借力 这样最大限度的锻炼到腹肌8块肌肉最下边的两块 增强弹跳力的话没有杠铃深蹲 也可以 做扛人蹲起 没有搭档也可以做 单腿蹲起 单腿就是一个腿伸直与上身是90度角 两手像胸前伸直 另一个腿蹲到最低点 在站起来至脚后跟抬起 尽量保持重心 重复N次 看你自己的能力 对增强弹跳力 是个不错的动作 慢慢体会吧 你会喜欢的
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你好 我是健身教练 很高兴认识你
打字不方便 也说不确切 你有任何不懂的问题 可以多多交流
打字不方便 也说不确切 你有任何不懂的问题 可以多多交流
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锻炼也要慢慢来，选择适合的运动，这个可急不来，要是造成肌肉拉伤什么的可就不好了
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