Question

求教减肥的方法

我现在18岁,高三刚毕业,由于高三一年学习压力大没时间运动,现在很胖,(身高176cm但是体重竟然80kg),
最重要的就是肚子很大.我家有糖尿病和高血压史
求教大家减肥的方法,和相应的食谱.
谢绝任何减肥药 还有转载
真诚求教能长久坚持的方法,我不想以后被"三高"困扰 谢谢
我减肥药都不想吃还吸脂...
我的意思是有没有健康的方法 怎么运动 怎么吃

Answer 1

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 2

西天取经

Answer 3

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

Answer 4

最简单的方法，就两点
1.一天六杯水，起床第一杯，中饭和晚饭前半个小时一杯，其他自定，睡前一小时内不能喝水。不吃油腻，少摄入大米，糯米，面粉
2.坚持在早上起来喝完水后跳绳，1000个，半小时后再进餐。晚饭后步行一小时。针对减肚子效果明显

Answer 5

我一个学期瘦了20斤...
...方法就是晚上的那一餐都不吃,或吃水果!
因为本人有少许的便秘,所以吃水果会对排便好点!
...想减肥,最好的就是问问自己,导致肥胖的原因是什麽?
对症下药,我肥的原因是因为吃的多,少运动!
...所以,我就会控制自己的食量,可是控制也是一个问题,
但是,我知道自己的毛病,就是一看到就想吃.
所以我都会抑压自己不买零食,不去想那些自己喜欢吃的东西!
而运动嘛,我很懒,所以,连一点点的运动都不想去坚持!
但是,本人喜欢逛街,所以每周末都会逛一次,每次都流很多汗!
因为肥的原因,所以流汗特厉害!...现在离刚开始减肥已经有一年了!
成功瘦了30斤...中途,因为新年的关系,因为在家,新年食物多,
所以我又肥了8斤,可是一回学校,我就又在一个月内瘦回来了!
所以,中都耽搁了3个月的时间.!!
___想减肥就要有决心!___最重要的是,为自己下一个目标!就算是最简单的都好,只要有目标,就一定非达成不可!我就是这样!
加油吧!

Answer 6

生姜泡红茶：
材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好
第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天：早：胡萝卜+生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯(400ml) 中：杂粮粥 晚：杂粮粥
第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上