Question

运动瘦身

运动瘦身
有什么运动瘦身的好方法么、、我想运动瘦身不想吃什么减肥药了、、、

Answer 1

“四两”：把慢跑瘦身当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。

“千斤”：每一小时消耗655卡热量。

慢跑运动不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长。一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑。而慢跑对塑身美体有很好的效果。

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

- 额、
- 站着搭公车、提前2站下车步行,爬楼梯上楼 ；
- 做什么事都不要懒,都自己去做；
- 在家里的时候、别老坐着、看电视的时候也做运动、
- 运动是 ：
- 1.空中脚踏车,
- 2.双手举在头上空，这样，坐着看电视的时候,避免腰部的赘肉堆积‘
- 3.站着看电视,双手叉腰,扭动着腰’
- 洗澡的时候,边洗边按摩,握住肥胖部分扭转肌肉、
- 睡觉前 , 做些简单的运动,如 ： 空中脚踏车。
- 如果想减得更快,
- 以下的运动沵也可以尝试哦、
- 每天跳绳 1000-2000个 / 1 小时
- 健美操 1 小时
- 瑜伽 20 分钟
- 每天吃完饭单腿站立 1 小时
- 有空就做些简单的动作、
- 没事就爬楼梯、

- 记 住 、
- 戒 骄 戒 躁 , 戒 零 食 、戒 夜 宵 、 戒 饮 食 、
- 一 定 要 坚 持 ！
- 祝你成功。

Answer 4

挑选你爱玩 不会觉得枯燥 有动力的运动项目

拿我来说吧 喜欢篮球羽毛球乒乓球游泳自行车

Answer 5

最普遍的就是跑步,散步,游泳,骑自行车.慢跑,跳绳
我个人最喜欢慢跑,早上空气也好,慢跑30分钟左右,回来冲个凉,一天都好精神
如果不想出去跑,或者找不到好的场地,或者天气不好,就在家里跳绳,但一定要跳够30分钟,
还有就是瑜珈,
不管做什么运动,每次都要坚持30分钟以上,每周4次以上,才能达到瘦身的效果如果有毅力的朋友可以通过运动去减肥，这也是最好的减肥方式。

Answer 6

运动是重要的！但是不要节食之类的！
1把你用的碗改成小碗！这样能提醒自己已经吃的很多了！也能然你感觉自己吃了很多了！
2尽量不吃高热量的东西！例如冰激凌啊！吃冰棒吧！清凉又解渴！还没有很搞的热量！
3喝低脂牛奶！
4去报名瑜伽班！有助于身心的好处
5每天进行有氧运动.游泳很不错，一定要坚持
6不要一下大量运动！特别是跑步！一定要慢跑！比走路快点就行的慢跑！如果大量运动会变肌肉的！那就真的减不了了！
7局部运动有：
（1）双手叉腰收紧臀部，站立3分钟。（2）平躺在地上，将左脚脚踝放在右脚的膝盖上；（3）左手向左平伸，右手放在脑后‘（4）右手用力抬起头部，吸气，将右肩抬起靠近左脚膝盖，呼气，尽可能地收腹，慢慢回到原始体态，Tips!左右脚各做10次。

第二种方法：1侧卧躺在地上，用左手臂将身体撑起，右手平放在大腿上，双脚并拢伸直。2吸气，双脚弯曲，用腰力令骨盆离地，头部至骨盆保持一直线，呼气，慢慢回到第一步姿势。3平躺在地上，双脚屈曲双手放在头后，4利用腹部力量将臀部抬起，5吸气，脚抬起，尽量靠近头部呼气，脚慢慢放下。这样反复10次