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因为恐惧失眠而失眠怎么办
2个回答
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首先,你别把偶尔几次失眠,想得太严重,
其实偶尔失眠几次,没什么大不了,你别太挂心啦。
无所谓,就行了。
睡不着时,不要强睡。
有时候,那种胡思乱想、浑浑噩噩的状态,最不利于入睡。
如果是翻来覆去,思绪连连,持续好久的话,
那就要考虑积极打断那种不良状态,索性起来换换脑子,一会儿再睡!
如下方案可以选择:
如:湿毛巾擦把脸,使皮肤舒适一点。
如:下地走动走动,使躯体舒服一点。
如:看点休闲(不激烈)的书或杂志,使大脑舒服一点。
如:……
希望你找到最适合自己的方法。
还有,注意白天别起床太晚,午休20分钟为宜,不要超过1小时。
不然,白天睡得太多,谁晚上也睡不着。
这需要毅力,不论早起,还是中午少睡,希望你坚持好的作息习惯!
还有,白天要适当劳动、运动,充实一点,有足够的消耗才行。
晚上临睡前,不要太费脑子。比如打游戏,下棋,激烈地网聊之类。
这都影响休息。
睡前洗漱时,可以将灯光调得暗一点,会有助于睡眠的。
时候不早了,祝你晚安!
其实偶尔失眠几次,没什么大不了,你别太挂心啦。
无所谓,就行了。
睡不着时,不要强睡。
有时候,那种胡思乱想、浑浑噩噩的状态,最不利于入睡。
如果是翻来覆去,思绪连连,持续好久的话,
那就要考虑积极打断那种不良状态,索性起来换换脑子,一会儿再睡!
如下方案可以选择:
如:湿毛巾擦把脸,使皮肤舒适一点。
如:下地走动走动,使躯体舒服一点。
如:看点休闲(不激烈)的书或杂志,使大脑舒服一点。
如:……
希望你找到最适合自己的方法。
还有,注意白天别起床太晚,午休20分钟为宜,不要超过1小时。
不然,白天睡得太多,谁晚上也睡不着。
这需要毅力,不论早起,还是中午少睡,希望你坚持好的作息习惯!
还有,白天要适当劳动、运动,充实一点,有足够的消耗才行。
晚上临睡前,不要太费脑子。比如打游戏,下棋,激烈地网聊之类。
这都影响休息。
睡前洗漱时,可以将灯光调得暗一点,会有助于睡眠的。
时候不早了,祝你晚安!
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