Question

求专业人士帮我看下，我的减肥计划。

我178CM 87KG 到健身房锻炼也有两周时间了，因为工作的原因，四天一个白班，所以就是练三天，休一天。我一般情况下是这样练的：先是十分钟慢跑热身，然后再跑二十分钟上，然后拉抻，拉抻结束后，就会去力量区上力量，每天练一个部位，一般是三角肌，胸肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌和腹肌一天合练，这样可以么？还有就是我希望是先减脂，应该怎么做？先做无氧的力量训练，再做有氧的运动么？怎么练了两周感觉还胖了，吃的东西并没有加多呀。不解。

Answer 1

我们是做运动减肥教学的。这是最健康，有效，而且快速的减肥方法。

每个人的身体情况不同，运动能力的起点差异，以及运动环境的不同，具体的训练内容也有所不同，我就把我在进行减重教学当中的总体模式说一下。

首先保证每周4次以上的训练
每次训练90分钟左右
训练为3个阶段
第一阶段：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）
训练手段以徒手的力量训练训练和心血管系统和呼吸练为主。

第二阶段：正式减重训练。
徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重

第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，
是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型.

欢迎作客我的“百度空间”，里边全是关于运动减重和运动训练的文章，希望对你能起到一点点帮助

Answer 2

力量练习？
你是男的吗？！
你这不叫减肥，叫增重！
你脂肪可能是少了，可是你的这些联系把脂肪都练成肌肉了！不重才怪啊！！
减脂肪你少吃啊，晚饭吃少点不吃宵夜！~早上起床喝一大杯水/盐水。减了一定脂肪再让它变成肌肉，到那时候你瘦不了也胖不了了！

看在我一字一字打的份上~

Answer 3

告诉你个简单的..不过要坚持. 我也正在努力..

每天中午和晚餐..都吃稀饭. 配些小菜. 坚持一个星期就能瘦5斤.

这是我亲身试过的. 我现在已经瘦了. 你不妨也来试试

吃完后能站半个小时就更好了。