如何坚持早睡早起?
作者:一只小蜂子
01
我的大学宿舍是四人间,我们四个人都是来自不同省份,我们在生活习惯倒也没有什么太大的不同,只是有一点我和她们完全不一样。
我每天都会23:00睡,然后七点起,没有特殊的情况都会坚持规定的点睡和起。而三个室友不过凌晨00:00不会上床。
所以我记得刚刚开始这样作息的时候,室友都惊了。
她们问我:“你怎么这么早就睡了?”
我说:“不早了呀,都23::00了呀。”
她们又说:“你高考的时候不都凌晨好几点才睡吗?你没经历过吗……”
我想想说:“哦,以前不是没办法吗,现在能够早睡就早睡呀!”
那你岂不是提前过上了老年人的生活,她们哈哈哈的笑道,然后又看着手机屏幕,玩起了自己的手机。
而我想起由于高三压力大、不规律的作息长了不少的痘痘,后来去医院看,医生也没说太多,只是让我少熬夜,他说人体器官过了23:00时就要开始排毒了。
所以,上了大学能够早睡,我干嘛还要折腾自己,去熬夜。
02
每次当我23:00上床跟她们道晚安,让她们早点休息时,她们总是回我一句说晚安,又附带说三个字:不可能(早睡觉的)。
记得刚刚开始,大家还不怎么熟悉的时候。我23:00点上床睡觉的时候,她们都会自然而然的把说话声音降低。
而寝室的灯会一直亮到凌晨,我每次上床就只能把脸侧着睡。各种拿东西、放东西的窸窣声音也是让我倍感难受、无法入眠……
有个室友,重度拖延症。每次她回到寝室后,说晚上准备22:00洗澡,硬是可以拖到23:00才开始准备,我要上床时,她则意识到有点晚了,匆忙的开始收拾去洗澡。
于是水声滴打在地板上的声音、拖鞋走来走去的声音、开关阳台门的声音、洗衣服的声音在我耳边不断的回荡。
那段时间,我明明23:00点上的床,却总是在床上翻来覆去到凌晨一两点才睡着。
03
有个室友,则每到了晚上,就会和男朋友打电话。
真是嗓门大的北方姑娘,她的聊天内容是撒狗粮还是秀恩爱我倒无所谓,但是她的声音大的真让是让我很抓狂…
无奈之下,我不好意思的叫了一下她,让她声音稍微小一点。她才有意识的降低了自己的分贝。
还有一次当我睡到模模糊糊的时候,竟然发现自己床在动。吓得我还以为地震了,过会才知道,原来我上铺的姑娘在床上做仰卧起坐,她正在减肥……
那段时间,我确实是上床睡觉的时间早,而真正入睡的时间却很晚,第二天满脸疲惫,黑眼圈都有了。
记得有一次,同学还对我说,我看你每天睡的那么早,为什么还有黑眼圈……
04
环境不会改变,解决之道在于改变自己。
后来我就想办法去解决这个问题,调节好自己的睡眠。
我买了遮光性好的窗帘,然后又买了眼罩和耳塞。果然,戴上眼罩和耳塞以后就入睡的比较快了。
之前那种被吵醒的次数也几乎不会再出现了。
并且,后来我找到了使一上床,就能保持立即入睡的状态的方法。到了晚上,我会尽量减少过于兴奋、大声说话等状态。
上床后,找到一个自己舒适的状态,尽量保持不要动,让自己的思想和身体放松下来,就一直想着自己在睡觉,而其他什么都不想。
其实,有时候上床以后你越是反复动来动去折腾,反而越是清醒。
就这样,我的室友们依旧是过凌晨才睡,而我依旧是23:00就上床睡觉。
庆幸的是,我找到了坚持自己的方法,没有因为别人影响到了自己的生活节奏。而被别人同化到成为熬夜的一员。
05
关于7:00钟就起的话。刚刚开始我是设定一个7:00响的闹铃,然后我就把闹钟放在离床有一定距离的桌子上。
刚刚开始,我闹钟一响就起,我虽然有点起不来,但是由于闹钟必须要起床才能关掉,实在不好意思吵到室友,所以每次当我不想下床的时候也得逼着自己起来。
所以我每次7:00就起床了,关掉闹钟后就赶紧准备洗漱,就开始去食堂吃早饭、读英语开始新的一天。
以前晚上,睡不好的时候,也会有7:00起不来的时候,但是我给自己规定懒床的时间最多不超过30分钟。
坚持了一年后,生物钟就形成了,记得有天早上闹钟没有响,我睡到7:00左右感觉今天闹钟怎么还没响,于是就起床打开了手机,时间差不多刚好七点过十多分的样子。
关于早起早睡的好处,真的是用语言去描述都太苍白了,或许只有当你自己亲生去经历时,你才会真正感受到来自它的价值。
06
关于早睡我有三点心得:首先,给自己制造一个良好的睡眠环境。
其次,用自己的身体健康来警醒自己少熬夜。最后,每当你躺在床睡觉时,就忘掉一切,只要想着我在睡觉,其他都不在去胡思乱想。
关于早起的心得:首先,你要保证早睡,就能早起,这样睡眠时间才会是充足的。
其次,每当你觉得自己起床意志力不够强时,你得把闹钟调好放在自己够不到的地方,早晨必须起床才能关掉闹钟的地方。
最后,你得明确知道早起的好处,早起后你能多做些什么有意义事。
很多事情,做了才知道它的好处,坚持了才能从中获益。
狄更斯也说过:“人应该早起的,早起看辉煌极了的太阳,因为太阳的光明很难持续一整天的。”
想象一下,当你早起后清晨的第一抹阳光照射在你的脸颊上的感觉,是不是很好呢!
如果当你不知道如何开始改变自己的时候,不妨试试先从坚持早睡早起这个小习惯开始吧!
张萌在《人生效率手册》中曾经提到过早起的重要性,世界上的杰出人物绝大多数都有早起的习惯,而著名的10000小时理论,也和早起有很大的关系。坚持早起,是克服人性中的惰性,违背人性的行为。
以下分享几点早起心得:
1.坚持早睡。古话说:早睡早起。不无道理,人的精力有限,想要早起,又要保证每天的睡眠时间,那就需要先养成早睡的习惯。戒掉手机和夜生活,让自己的夜晚安静下来。
2.制定目标,自我激励。有强大自驱力的人往往都可以养成良好的早起习惯。所以给自己定一个目标吧,每天早起,就是目标达成的关键因素。想着美好的未来,那么早起就不会那么痛苦了。
3.互相监督。找到一个同样有早起目标的小伙伴儿,互相监督,早起问安。这个方法非常有效,自尊心和约定会让你定闹钟并准时起床,给对方问早安,开启美好一天。
4.早起完成80%即可。张萌说过一个月早起率达到80%就可以说很好了。所以不要期望早起目标100%完成,偶尔周末享受一下睡懒觉的快乐,会更加有幸福感。
很多时候想要去坚持一件事情,最难的并不在于坚持本身,而在于你如何去看待所要做的这件事情。当你赋予一件事情以足够的意义之后,你会发现你根本无需在意如何去坚持,享受这件事情带给你的快乐,就足够让你一直把它做下去。
所以,要想达到这样的状态,我们就要清楚,它对于我们的意义到底是什么。就拿早起这件事情来说,我们可以通过找到做这件事情的3个好处,来让自己把它持续做下去。以下3点仅供参考:
1、早起意味着健康
健康的重要性我想我不必要过多地强调,任何一个成年人都明白它所代表的意义。而早睡恰恰是保证一个人能否健康的根本。另外坚持做到早起的人,你会发现他们很少有熬夜的坏习惯,因为他们无法长期做到早起的同时还可以熬夜,而这无形之间避免了很多因为熬夜所引起的多种疾病。
2、早起可以让你有更灵活的头脑
通过科学表明,那些能够长期做到早起的人,他们的身体各项细胞要比一般人更加地有活力,这也就意味着他们可以有更敏捷的反应速度,这种反应速度不仅仅意味着你的身体灵活程度,更能够保证你的大脑可以高速地进行运转。
3、早起可以让你的生活更饱满
不管你承认不承认,我们会发现一个早起的人,要比那些喜欢赖床的人更加地有自信。他们在精神感觉上就比那些人更高级,而这种心理作用会直接作用于现实,起到正向循环的效果。让我们无论做任何事情都要比以往更加地有自信。
以上三点都是早起可以给你带来的好处,说了这么多,你还会因为不知如何去坚持早起而烦恼么?如果还会烦恼,那么请你继续去寻找早起所能带给你的更多益处。
导读:对于这个问题,看似简单,但很多人都做不到,要么是不能坚持,要么是根本就找不到坚持的方法,为此,结合自己的在实际中用过的一些方法,在这里和各位分享。
1、首先要早睡。相信看到这一句大家都能理解吧?要想做到早起,必须要做到早睡,只有如此,你才能保持长期以往的精力充沛,否则早起在你这里就是一句空话,如果你没有早睡,即便你起床了,相信你的头脑也是昏昏沉沉,你的一天就像霜打的茄子一样,那么你的早起也就没有任何意义。为此,要想做到坚持早起,一定要做到坚持早睡,这点就是坚持早起的前提。
2、给自己设定一个目标。各位在日常的生活中,都遇到过有事会不自觉的早起的这种情况,比如明天要去旅游,估计你提早都做好了行程安排,你会在前天晚上做好十足的出发前的准备,并且早早的睡下,第二天你才会精力充沛的驾车出行。根据这个例子,建议你把日常的工作也设定一个目标,尽量把你的工作目标压短,这样一来,你就会有动力,你就会知道你早睡早起要做什么?
3、最后要用物理叫醒法。在上述两个方法的前提基础下,如果你还担心不能做到早起,那就给自己定一个闹铃,让这个闹铃来叫醒你。但是切记,在你的生物钟没有形成的情况下,闹铃叫醒你的时候千万不要再睡回头觉或赖床。做不到这一点,你的早起就是一句空话。
先问一下,你有给过自己一个早起的理由吗?正儿八经地思考过的理由,而不是心血来潮“最近好颓废,我得做点儿什么,从早起开始吧”这种自己都说服不了的理由。
很多人之所以没法坚持早起,可能就在于没有认真地思考过自己为何要早起:
1、给自己一个早起的理由
认真地跟自己谈一次,我为什么要早起?是为了看见太阳冲破天际的第一缕阳光,还是为了早晨的空气,或者,为了早点铺的豆浆油条?
还是,要努力做点儿什么,就为了遇见更好的自己?甚至,只为了上班不用跟汹涌的人潮去挤,让自己有更多的时间去思考,找个地方眯着补觉?
无论如何,这个理由要强大到你自己无法拒绝。
2、充足的仪式感
找到理由后,要做足仪式感。让自己每天早晨,过得像个将军。
最简单的仪式感,是早起叠被子。不少人,包括我自己,早起后又赖回床上的原因,就是被子没叠,散发着体温吸引我们再次躺回去。
起床后,你还可以花几分钟去写晨间日记。如果提前设计好模板,10分钟内妥妥搞定一份晨间日记。我自己的晨间日记,包括了今天是什么日子、有梦想才能照亮远方、先吃掉那只青蛙、人脉/社群、成功日记等等。
对于绝大多数人来说,最清醒的时刻,是醒来后的那2个小时,有人用来写反思日记,也有人用来阅读。
你呢?你对自己的未来如何安排?如何设想?有多想,都会让你每天从睁眼的那一刻,斗志满满。如果你有梦想,还愿意付出一切去实现它,需要坚持吗?