Question

颈椎严重怎么锻炼要一天跑两次才好得快吗，还有腰椎不能弯腰，弯腰久了就算胀痛，这怎么锻炼

Answer 1

颈椎腰椎有问题，不能随便锻炼，需要专业指导的。腰椎不好，在生活中，需要注意细节，尤其平时的锻炼一定不能缺少，患者可以注意下面的事情：

晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

“燕飞”锻炼，俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”。这一动作能很好地锻炼腰背部的肌肉。

游泳，尤其是蛙泳可以锻炼下身肌肉群，使之能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。

日常生活中要注意，搬重物时要量力而行，如果认为可搬，用力也不要过猛，先活动一下腰肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

Answer 2

游泳是最好的方法 腰和颈要勤活动 顺着他们 别大力

Answer 3

可以跑步，做做瑜伽动作之类的

Answer 4

一语成谶
2001年8月12日，碧空如洗，白云袅娜。跨过千山万水，我终于来到巴黎，来到雨果的圣母院，来到卡西莫多的钟楼，双手合十，默默祈祷：这里太美了！我一定要再和我爱的亲人重返巴黎，一起仰望这世界胜迹，让那美好的瞬间定格在家庭的照相簿上。
之后许多年，常常想起那一刻许下的心愿。然而当有机会游览欧洲时，却又想着先去其他没去过的国家看看，反正巴黎会等着我，圣母院会等着我。
于是近三年，我们绕着法国，去了希腊，德国，荷兰，捷克，奥地利，去了葡萄牙，西班牙，甚至还去了欧洲的后花园北非摩洛哥。其间，家人多次提出还没去过巴黎，还没见过圣母院，还没瞻仰过蒙娜丽萨的真迹。我就笑说：“难道巴黎还能跑了不成？圣母院会凭空消失吗？”
“那可说不定！这种顶级世界名胜还是要抓紧去看。谁知道会发生什么事呢？”
我忽地想起了九寨沟，当年因为美景就在老家四川，等于在家门口，以为自己随时想去抬脚就到。结果没等我抬脚，地震了！人间天堂被震得支离破碎，我再也无缘遇见最初的美好！
于是今年初在俱乐部平台上定下了法国巴黎的套餐，酒店就在离圣母院不远的地方。一家人憧憬着到当年我拍照的地方来张合影，然后把臂同游……
然而不料当年笑谈竟一语成谶！圣母院没有毁于德军的战火，却在和平年代葬于火海。我们万里迢迢赶去，也只能远远凭吊她的残骸了！[流泪][流泪][流泪]
今天一个老学生感叹凡事等待的最愚蠢！这世界上有些事情真不能等啊！一等，兴许就永无相遇的机缘。
所以，想去的地方，说走就走，想见的人，跑着去见。迟了，就只有悔恨，只有怀念。
后会，其实无期！