Question

怎样跑1000米才能及格（三分50秒）

本人124斤176cm15岁

Answer 1

我当年初三中考1000米3分21，最后是9分还是9.5分吧，400米一圈，最后弯道200米时我们体育老师在场外大喊我的名字让我冲刺，我那时是第一名领跑了2圈但想想怕体力不够还是最后100米再冲刺吧，结果后面的二三名冲了，我再提速已经追不上了，最后成绩3分21秒
15,16岁是体力最好的时候，我们当时初二上学期就开始练了，初二我才162,50kg，一周体育课必然要练两次至三次，第一次跑很难受，胸口像针扎的疼，跑了个4分半还多点，已经算班级里很好的了，普遍是5分钟开外，有些还跑不下来走下来的，后来就慢慢练上来了，到初三中考前一段时间已经基本每次都跑到3分30左右，跑完还有余力不会像开始跑完站都站不住。
没什么技巧，就是练，你这体格参数又不胖，偏瘦，比我当年要好，我初三才169，53kg相当瘦，如果不是先天因数那么是可以练起来的，有心脏问题或者其它疾病的就要注意了，能免就免，长跑比较考验身体血氧交换和代谢能力，有新闻学生跑步跑死的，跑步前把腿压开，拉拉筋，初次跑不可逞能逞强，试探自己底线的同时注意头脑和心脏问题，如果出现发晕呼吸困难马上把速度降下来直至慢走，不可立马停下，这是我们体育老师交的，慢慢练把成绩一次次提高及格还是不难的，考试时冲到3分30也不是不可能的，毕竟平时不可能拼命。
考试前半小时吃块巧克力，也有喝红牛的，但我觉得还是巧克力热能大，另一个能量大的食物是香蕉，一根香蕉提供的能量够踢一场90分钟的足球赛不过要至少提前2小时让肠道吸收，考前不可大量喝水，考前半小时正常喝几口水即可主要是润润嗓子和食道，免得跑到中段时候呼吸道到胸口肺部干燥吸入空气难受，人体本身就含大量水分，跑个1000米还不至于脱水，我那时比较自信什么都没带也那样跑下来了，你如果在平时练习中能跑到3分40秒内也可以自信，考试时前2圈拼一下冲刺再拼一下跑进3分30一点问题没有，如果你只是想及格那么平时跑进4分钟就行了，3分59也可以，但要保持这样的水平，体育这东西身体会有记忆的，哪怕你没带表不知道时间，你就按照平时练的那种感觉跑最后成绩就会差不多，很靠谱的，不会像试卷考试那样有发挥不好的情况，唯一能影响身体记忆的就是心理因数，所以你平时练3分59秒，到考试时稍微让身体负荷大一点最后及格应该不会有任何问题

Answer 2

这个标准不标准是按阶段来的，大学的话这个成绩已经合格了，但是如果你想更好一些，不妨平时多练习一下，提升一下耐力。

追问

标准是三分五十秒，我跑了四分三十多秒

Answer 3

1. 多跑，每天放学先去跑几圈再回家。将耐力和心肺能力提上去。

标准环形跑道400米一圈，三圈1200,1200能顺利跑下来1000就不成问题，算圈数也好算

2.注意技巧和节奏，三步一呼，第一圈步幅大一点，最后50,30米左右进入冲刺

3.跑的时候脑袋只想着向前，眼睛平视前方，减少不必要的耗氧，避免晕阙