老年人总是失眠该怎么办呢？
睡眠是健康不可缺少的组成部分，长期反复的睡眠障碍会严重影响老年人的身体健康。而且很多人说“人老了睡时间少点没事儿”，但一般中老年人都会出现入睡难（据数据统计，老年人入睡时间平均是30分钟）、早醒、多梦、易醒等，睡眠质量很差。长期睡眠质量差对身体健康危害较大，尤其是长期失眠可能会引发一些疾病，如心脑血管疾病、消化系统疾病等。
那有些人会问，偶尔睡不着觉是不是也算失眠呢？其实失眠是有诊断标准的，有以下三个方面：
①失眠表现 入睡困难，每周至少有3次入睡时间超过30分钟，已持续一个月；
②睡眠质量 睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
③总睡眠时间 总睡眠时间减少，通常少于6小时。
但是很多人一碰到失眠，首先就想到吃药，但失眠与很多因素有关，老年人失眠吃药效果并不好，所以先弄清老年人为什么会失眠?,再对因治疗也不迟。
1. 年龄因素 随着年龄增加，主控睡眠的松果体素随之分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡较困难，早醒，失眠发生率高。
2. 疾病因素 疾病的不适应症状会影响睡眠，特别是患有慢性病越多的老年朋友，睡眠质量就越差，如糖尿病、高血压、泌尿系统疾病等疾病，容易影响睡眠质量。
另一方面，慢性病一般病程较长，需要连续吃药，如降压药、降糖药等。常年服药，老年人不仅容易产生焦虑、抑郁等消极情绪，而且还会带来心悸、头痛等不良反应，会对睡眠产生很大影响。
3. 环境因素 比如老年人入住养老院，睡眠环境临时改变，睡眠的质量也会受到影响。另外，居住环境吵杂、凄冷，也会影响睡眠质量。
4. 心理因素 特别是很多空巢老人，不喜欢跟其他老人交往、交流，而且子女亲人很少前来探望，导致焦虑、失眠的发生率非常高。所以老年人应积极参加户外活动，多与志同道合的朋友交流互动。作为子女，多看望老人、陪伴老人，耐心倾听老人诉说，让老人感受到你对他的慰问之心。
下面是我总结的四点“克服失眠的小妙招”，希望能帮助到大家！
1. 减少白天睡眠时间
减少白天的睡眠时间，早上一般不晚于8点起床，午睡时间不宜超过30分钟。
2. 适当增加白天的运动量
老年人可以适当早上做做操，如老年人舞蹈，太极等活动。适当增加活动，不仅可以让老人有一个健康的身体，还可以放松老人的身心。
3. 建立规律的睡眠的时间
建立规律的睡眠时间有助于让身体提前进入睡眠状态。晚上不要睡得过早，可以和家人看电视，或者看报纸，确定一个自己能够实现的时间点，每天雷打不动地在这个时间点去睡觉。久而久之，身体就会接受到时间的暗示，有效改善睡眠。
