Question

如何增加弹跳

最好是1个月就能 增加很多的方法``````我很喜欢打球 我个子不高 但是我在学校打的是大前锋的 位置 因为本身我弹跳不错 176CM 可以在运动开的 情况下摸到篮筐 但是 我非常想扣篮 希望能短时间猛增一下弹跳

有高人 指点一下么 跪谢- -

Answer 1

找块砖头或者什么台阶，脚尖踩在上面，然后踮起来，在下去，60个一组每天3组，做到脚酸，可以绑沙袋跳台阶，很有用的，还有连爆发力的：抗一个人在肩膀上扶着墙，上下蹲立，加油练吧

Answer 2

你去视频网站搜搜，我见过一个，而且我同学试过了，坚持一周，提高了10公分左右，特累，要坚持，一停就不行了。

Answer 3

我的弹跳是小时候滑旱冰练出来的，也就几个月吧，我171可以摸框的，另外腿上绑小沙包或铁条也是不错的方法，带一两个月会有效果的，但最快的方法莫过于杠铃深蹲练习，而且要逐渐加重效果才明显（年纪太小的话不建议用这个办法），另外最好多加练习腰部肌肉练习，弹跳不全是腿部力量，尤其是双脚起跳，这个很容易被忽视

Answer 4

哥们你怎么想的，有1个月就速成的？那1年就飞起来了？你本来弹跳不错，我倒是建议你平时多锻炼一下，时间一长，你就会感觉到不一样了。你要速成那就扯淡了。
1跑步2啦韧带3蛙跳4跳楼梯5跳绳
组成个组合练习，一组大概0.5-1个小时左右。1必须把身体运动热开。
一天最好2-3次，但是，一旦有非正常疼痛
立即检查

Answer 5

练习弹跳 关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法 运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变...