朋友说我背上肉多太壮了，怎样才能让自己的背部好看一些？
背部肉太多？穿衣不好看？每天来一组，让你对虎背熊腰说拜拜！
很多女孩子腿瘦，腰瘦，偏偏背部脂肪多，不管穿什么衣服都不好看，显得自己虎背熊腰，注定与可爱娇小无缘！背部脂肪应该是非常难减的，必须要掌握好的方法，不断的训练背部肌肉群，增强你的背部力量，长期练习这组体式不仅能够展现女人的魅力身姿还能提升你的内在气质，让你更加优雅！想要摆脱"虎背熊腰"不是靠一时的热情和冲动哦，各位瑜伽练习者们一定要每天坚持不断的练习，这样我们的身姿才会更加美丽，才能征服那些漂亮的衣服，做自己的女王！
1.弓式变体
弓式变体是一个后弯伸展变体，瑜伽练习者长期练习这个体式能够让我们的肩部得到放松，背部的肌肉群得到有效的训练，消除背部脂肪，同时还能缓解背部疼痛等症状，矫正不良的坐姿习惯，让你更具魅力气质。
A.俯卧在地面上，放松全身，双腿向后自然伸展，两手臂向前伸直，五指张开的去支撑地面；
B.腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面呈60度，两腿距离略微20cm,双膝弯曲，双腿缓慢向上伸展，脚掌朝头部方向伸展；
C.下巴微微抬起，目光平视前方，左手缓慢离开地面向后伸展去紧握住左脚脚掌以保持身体平衡；
D.闭上双眼，享受这一刻的美好，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
2.手肘倒立变体
这个手肘倒立变体与一般的倒立体式有所不同，练习者可以适当的借助外部力量来帮助自己进行辅助练习。练习者长期练习这个体式能够保证头部血氧充足,为你的身体增添活力，同时还能增强脊柱力量和背部力量，让你对虎背熊腰说拜拜。
A.俯卧在地面上，双手向前伸展，挺胸收腹，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬姿势；
B.收紧臀部和腹部，调整姿势，头部支撑的地面，吸气，借助外部的力量将身体迅速向上伸展呈倒立姿势；
C.均匀呼吸，调整腿部动作，缓慢降低重心，双腿朝下方伸展，腹部与地面呈平行状态；
D.保持动作30s,缓慢回到俯卧状态，重复动作5次即可。
3.半月式变体
这个半月式变体更加考验练习者的平衡能力和腿部力量，长期练习这个体式能够缓解坐骨神经痛，提高身体的平衡性和协调性，有助于改善循环系统的功能，清除子宫垃圾，让你的身体更健康！
A.保持站立姿势，身体向左转90度，挺胸收腹，背部打直，均匀呼吸；
B.上半身躯干缓慢向前倾，左手向下伸展，五指张开去接触地面以保持身体平衡；
C.调整姿势，上半身躯干与地面保持平行状态，右腿缓慢向上伸展，膝盖弯曲，小腿朝头部方向伸展，右手向上伸展去紧握右脚脚掌；
D.目光注视地面，尽力拉伸身体，动作维持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
练习完一组体式以后，大家有没有感觉自己的背部脂肪在熊熊燃烧呢？有没有感觉汗水一直在流淌！享受这种的感觉的同时肯定也会很大的满足感吧！不管怎样，大家一起加油吧！
1⃣辅助性引体向上55kg 12✖3组
2⃣高位下拉30kg 12✖8组
3⃣直臂下压15kg 12✖8组
4⃣坐姿划船15kg 12✖6组
生活应该是阳光又充满希望的
希望我们的人生都是如此☀
背部肉肉多，显胖还显壮！3个动作让你秒变背影杀手！
