Question

3.如何通过饮食改善肠道微生物健康?

Answer 1

1、多摄入膳食纤维
人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助，摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通。多吃一些富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积。
2、少吃刺激性食物
肠不好怎么调理?在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担;腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质;生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。
3、补充益生菌
人的肠道中存在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情况下，二者处于平衡的状态，我们的肠道才会健康，当肠道中的有害菌多于有益菌的时候，各种肠胃问题也就随之出现了。
益生菌能够帮助维持肠道的健康，可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康。一般的情况下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。
4、吃饭应细嚼慢咽
肠不好怎么调理?肠胃功能不好的朋友吃饭应细嚼慢咽，吃饭不宜太快，慢慢进食为好，吃得过快很容易导致体内堆积食物，无法将其排出，增加肠胃的负担，减少肠胃的蠕动速度。
所进食的营养的物质也无法得到充分的吸收，时间一长了，肠胃的功能会失去平衡，营养也会大量流失，细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化，从而有利于肠胃的健康。
5、请勿暴饮暴食
肠胃不好的人多半有些暴饮暴食的行为，面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃，碰到喜欢的食物就吃到撑为止，这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。每顿应该只吃七八分饱就好，让肠胃可以得到充分的休息，否则很容易消化不良，令肠胃功能减弱。
6、饭后站立休息
饭后稍作休息可以帮助消化，最好是站立着，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担，每餐饭之后都休息一下，不但会是胃黏膜得到修复，而且还会肠胃得到很好的休息以及消化，能够避免肠胃问题的发生。
7、起居有规律
肠不好怎么调理?有规律的生活对于健康也是非常重要的，肠胃不好的人按时地用药之外，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的康复。
要经常去锻炼身体，能够增强体质，提高抗病的能力，通过运动可以促进胃肠道的蠕动以及分泌。同时注意气候变化及时地增减衣被，免受到寒邪侵袭，对于促进肠道的康复有着重要的意义。

Answer 2

不要过于油腻，增加膳食纤维和维生素的摄入，多吃绿色果蔬，甜腻腻垃圾食品，油炸食品，煎炸的食品都最好不吃，多吃清蒸类，水煮类，少油少盐，保持蛋白质的定量摄入，也要合理吃肉肉，当然不要过于多的放油，减少脂肪的摄入，维持这种健康饮食，肠胃也会好起来，尽量就是吃清淡一点

Answer 3

过饮食改善肠道微生物的健康的话，你就不要吃辛辣的食品，通过这种饮食清淡，就一定能够改善肠道微生物的健康

Answer 4

可以多吃一些含有益生菌的食物，比如酸奶，富含膳食纤维的食物，比如蔬菜和水果，这些都有助于肠道健康。