Question

腰间盘突出怎样做锻炼呢？

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Answer 1

引言：在我们的日常生活中，可能经常看到长期久坐，缺乏锻炼的一些人，这么一类人，其实也是腰间盘突出的易患人群，据调查，腰间盘突出的病患群体在逐渐扩大，而且年轻的患者数目也越来越多。那么如果患有腰间盘突出，应该怎样锻炼才能缓解疼痛？常见的方式锻炼方式又有哪些啊？怎样在做到锻炼的同时也不会导致到病情加重呢？

一、病患原因

不少医生表示，腰间盘突出的根本原因就是椎间盘退变，当我们在生活中碰到损伤，而且不断积累，或者是天生就带有相关的遗传因素，就很容易导致腰间盘突出。当我们在日常生活中有长期低头，长期久坐，或者是弯腰劳动等不良的生活习惯时，就具备了腰间盘突出的发病隐患。这也从侧面反映出我们在日常生活中缺少了相关的锻炼，或者是我们有着不良的生活方式。

二、有效锻炼

不少医生表示腰间盘突出的锻炼方法，在我们生活中非常的简易可行，所以我们每天都可做一些必要的锻炼缓解腰间盘突出。每天可以倒走半小时或者是一小时，但前提是一定要选择好合适的活动地点，最好在平坦的小路进行锻炼。其次是可以取仰卧位，在进行这种活动时，一定要注意活动幅度的大小，把控好活动的速度。其实游泳也可以加强对腰椎的锻炼，也可以锻炼到腰部肌肉。

三、有效预防

我们了解到导致因腰间盘突出出现的原因，就是我们在日常生活中的不良习惯所引起的，所以我们要想正确的预防腰间盘突出，一定要改掉不良的生活习惯，首先就是不宜久坐，要进行相关的锻炼。如果长时间进行了一种弯腰运动，也要及时锻炼和恢复。同时如果发现有了腰间盘突出的种种症状，也要及时到医院就医，或者每天做一些必要的锻炼加以缓解。

Answer 2

这个时候就可以做一些腰部锻炼，而且锻炼的时候幅度不要太大，时间也不要太长，然后一定要听从专业医生的建议，而且锻炼的时候一定要量力而行。

Answer 3

平时可以多活动自己的腰间盘，而且也可以多做对腰椎的训练，也可以多用热毛巾敷自己的腰间盘，还可以多贴一些膏药，也可以慢慢的活动自己的腰部，这些都是比较好的锻炼方法。

Answer 4

有腰椎间盘突出的人不要长时间的久坐不动，可以尝试做一下飞燕点睡这套运动，适当的放松自己的腰部，或者是用热毛巾敷在腰上，这对缓解疼痛都很有效。