Question

腰间盘突出怎么锻炼

健康咨询描述：
腰痛腰椎坚硬 小腿胀痛
曾经的治疗情况和效果：
腰椎坚硬 小腿肚胀
想得到怎样的帮助：
平时应怎样保护 日常如何锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出症的锻炼方法
一、飞燕式锻炼：患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。
二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
三、抱膝进行腹肌的锻炼：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。
四、深膝蹲锻炼：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。
腰椎间盘突出的治疗方法
（1）一般治疗：急性发作时期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
（2）中药治疗：中医中药{腰椎骨方医贴}治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。遵循中医通则不痛的原理，疗效治疗，可以达到疏通经络，消肿止痛的作用，从而治疗腰椎间盘突出症。
（3）西药治疗：口服止痛药等可以有效解决，也可用好得快局部喷涂痛点封闭。
（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

Answer 2

腰间盘突出的锻炼方法：
1、拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，双掌托腰用力将拱起，反复多次。经过一段锻炼后，腰部肌力增强，可进一步练习腰肌力：将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点支撑拱腰锻炼，逐渐练习用双掌、双足四点作支撑，作拱桥状锻炼。
2、飞燕式：俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头肩并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作同时进行呈飞燕状，反复多次。
3、悬垂：利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼，悬垂过程中注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。每天早晚各1次，每次半小时到45分钟左右。

Answer 3

腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。

Answer 4

健康养生达人

Answer 5

腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼