Question

怎么瘦大腿

我的大腿前面有一块肉，站着的时候会鼓出来

旁边的肉很多，并且和臀部连在一起

肉基本上都长在靠上得得位置，像倒三角

好苦恼啊

希望有好的方法可以快速瘦下来

不用减肥药啊什么的

累一点无所谓，希望能在一个月内起效

Answer 1

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

Answer 2

1平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息咯
2仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
❤地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

❤办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
※有时是会有些累，但为了瘦腿，坚持吧~还是很有效的
预祝瘦腿成功

Answer 3

要适量饮食控制··多吃蔬菜水果··粗纤维食物··多喝水··
我当时选择的是跳绳··每天晚上跳30分钟的跳绳··
刚开始有点累··不过效果很明显··跳绳15分钟相当于慢跑40分钟的消耗热量··
针对大腿我可能说的很染··不知道你能理解不··
首先··站立··一条腿抬起膝盖弯曲90°··两腿交替着做··各做50个··因个人而已增减··这个是锻炼大腿正面肌肉的··
其次··半蹲··一条腿像侧边延伸··两腿交替着做··各做50各··这个是锻炼大腿侧面肌肉和内部肌肉的··
再次··重点大腿内侧肌肉··最不好减的地方··做在板凳或沙发上··腰挺直··双手放下身体两边做支撑··那个靠垫··夹在两腿中间膝盖的位置··
抬起··放下··60个··一定要适当用力夹住垫子··不然效果不好··
最后··小腿··最轻松啦··腿伸直··那只笔用脚抓住（是抓不是夹）··
然后脚丫伸直勾起··个30下··
另外··告诉你个小贴士：
运动减肥只要练习到肌肉微微有点酸的感觉就可以了··
过度让肌肉负荷可是会连成铅球腿的··
还有··腿部运动做完以后··记得要做下腿部肌肉舒展·这样时间长了腿部线条也会很好看··
具体方法：站立··脚像后勾起贴近PP的位置··腿向上拉··交替着做··可能会有点酸酸蛮难受的感觉··适应就好了··

减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障

坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运!

Answer 4

瘦大腿妙招大分享

Answer 5

恩...就是不知道你们家那头有没有全民运动，反正我们这全市里早晚都有，是组织，早晚都1个办小时，很多人都在一个月内瘦了将近10斤，而后一直没胖，坚持做一直瘦着。
如果你那没有，只要拿出毅力来，做广播体操，早晚各一个半小时保证也瘦啊。减肥不一定需要运动量大的，只要坚持就可以啊
我原来减肥的时候是 9点多吃一顿饭 一天就一顿 饿了喝水 吃黄瓜 柿子，坚持不到一个月也瘦了10多斤 ，一般瘦身就是全身瘦的，但是少吃就得控制住，别看瘦了就猛吃，瘦10斤能胖回20斤，
要是想专门瘦腿，弄个自行车，满城市的骑，一个月也是很有效果的
嘿嘿，虽然是很简单的招数，但是希望楼主坚持住呀
祝您拥有好身材