Question

工作到半夜饿了，有哪些食物吃了饱腹还不长胖？

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Answer 1

我来推荐几种含糖量低、油脂少、并有助于排出体内的废弃物和水的食物，也就是吃了不长胖。

1：苹果

苹果营养也丰富：含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，这些营养成分基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更重要的是苹果基本不含热量，吃了也不会长胖。苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，这样就减轻了肠胃和肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，并让血液得以净化。饭前半小时吃苹果，可以增加饱腹感，减少食量，并且苹果皮含有纤维，可以预防便秘，不会发胖。

2：土豆

土豆不含脂肪、胆固醇、热量低，是最有营养天然瘦身食物。而且土豆也很家常，做法和吃法都很多：土豆泥、炒土豆丝、煮土豆等。不过，尽量少吃或不吃油炸土豆、涮火锅的土豆，以免土豆吸进过多的油和调味料，吃了不仅会发胖，还对身体健康不利。

3：南瓜

南瓜热量低，而且富含丰富膳食纤维和果胶，另外，南瓜也有较强的饱腹感，能有效吸附肠道中代谢废物、致癌物质亚硝酸，不想身体发胖可以多吃粗粮南瓜粥、或者将南瓜蒸熟后打成南瓜汁/与其他蔬菜一起做成沙拉等等。

4：果蔬汁

将新鲜的苹果、葡萄、梨、胡萝卜、红薯、芹菜、黄瓜、萝卜等等各种天然的水果蔬菜打成果蔬汁，不仅能及时补充水分，还能有效解决饥饿感，既有营养，身体也不会发胖。

对于好吃的食物，避免不了因为好吃而多吃，这样一来，不增肥是不太可能的了，因此，不管多好吃的食物，做到适可而止，比如在夜里容易吃东西长胖的时候能够做到望美食而止饿、忍住嘴，那么增肥长胖一定会远离你。

Answer 2

香蕉、麦片等。香蕉的饱腹感强，没有什么脂肪，反而还有很多维生素。麦片泡水后会膨胀，饱腹感也强，吃了不会长胖。

Answer 3

粗粮类的，不仅热量低，而且饱腹感还强，比如燕麦片，玉米片，藜麦片。还有一些蛋白质含量高的豆制品，比如红豆，绿豆，黄豆，豆腐等。

Answer 4

可以喝牛奶，既能补充营养，也可以起到保护的作用，而且也不会胖。也可以吃苹果。

Answer 5

鸡胸肉。半夜工作饿了，可以做一些鸡胸肉吃，这种肉没有什么脂肪，所以可以饱腹的同时，也不会长胖。