久坐办公室容易引发便秘，那怎样解决这个烦恼呢？
一般来说，正常的排便过程是这样的。我们人体内的直肠大部分时间是空的。当我们吃食物时，食物进入肠道，经过一系列的操作和消化，形成粪便。结肠的粪便进入直肠时，直肠被粪便扩张，刺激直肠的压力感受器，通过排便反射传递到大脑皮层。大脑皮层感受到方便后，开始提醒你“我要便便！”上厕所！“排便指令通过传出神经传递到参与排便的有效器官，使直肠收缩，肛门括约肌舒张，膈肌和腹肌收缩，憋气，腹压增加。也就是我们蹲下后的一系列用力操作。我们蹲下后，粪便慢慢排出体外，整个排便过程就结束了。很简单吗？
但是！但是！因为我们坐的时间长了，会影响到很多这些步骤。比如消化的时候肠道蠕动不活跃，就像躺在床上爬不起来一样。时间长了，累积的工作量会给肠道带来更大的压力，肠道蠕动减弱，导致腑气前期停滞，导致长期便秘。
学生党和上班族需要从早到晚坐着，久坐会影响排便过程，导致肠道功能减弱。在久坐的日子里，学生党可以在课后十分钟的休息时间里站起来走动，促进肠道蠕动。上班族每工作一小时可以站起来踹一脚，上厕所散散步，可以改善久坐造成的便秘。
由于饮食的多样化和外卖的普及，现在可以用手指吃东西了。为了释放生活中的压力，满足自己的味蕾，很多人喜欢吃辣，大部分人更喜欢吃肉。吃完了，大部分人还是喜欢坐着，肠子都扭捏不起来。时间长了容易大便干燥，排便困难。平时要注意改变饮食习惯。在补充蛋白质的同时，还要注意膳食纤维的摄入。同时可以在吃饱的时候揉揉肚子，尽量不要长时间坐着，保证肠道能得到合理的蠕动，改善便秘。
大便干燥、排便困难都属于肠道菌群失调引起的便秘。益生菌的主要作用是支持我们体内的有益菌，争取共生菌来击败危害我们健康的有害菌。日常生活中，可以饭后喝点酸奶补充益生菌。但需要注意的是酸奶只有冷藏保存才能存活，还要看配料表是否真的含有益生菌。并非所有酸奶都含有益生菌。
