Question

老人散步要注意什么？

Answer 1

对于老年人来讲，在进行步行锻炼的时候，请一定要注意运动场所，如果场所路面崎岖不平或者是有明显的陡坡那么，咱们不要在这样的环境下进行锻炼，因为行走在这样的路面上，容易造成摔倒，而长时间行走在这样的路面上，很容易加重关节的负担，导致软骨损伤。

建议行走的环境路面一定要平，环境不要过暗，光线一定要充足，尤其是在傍晚或者是晚间锻炼的老年朋友们，尽量要选择有灯光的路面，否则很容易导致摔倒，对于老年人来讲，很多朋友都有轻度或者是比较明显的骨质疏松，如果行走在这样的环境下，一旦发生摔倒造成骨折，将会有很严重的后果。

在比较炎热的天气一定要做好防晒，在天气变化的时候一定要酌情增减衣物，如果下雨或者是下雪导致路面湿滑，就不要再进行户外的锻炼了，咱们没有必要增加摔倒的风险。

运动防护
我们有些老年人认为行走的时候随便穿上一双鞋就可以了，其实这个想法是错误的，建议大家一定要在运动的时候，选择一些专业的健走鞋或者是比较好的运动鞋，这样才能规避我们在运动过程当中对于足、踝、膝等造成过度的刺激。

另外如果您是一位关节有问题的老年人，但症状不是特别的重，在行走的时候可以佩戴护膝或者是髌股带，帮助我们更好的维持关节的稳定性。

您是一位关节问题比较严重的老年人，适当的行走对于维持关节的稳定性，更好的维持关节的状态也是有好处的，但是建议您在行走的时候最好要使用拐杖或者是助行器。

不要单纯关注步行 抗阻训练同样很重要
坚持步行是一种比较好的有氧运动，但是对于老年人来讲也请不要忽视抗阻运动的重要性，因为通过像举哑铃、使用弹力带进行抗阻锻炼等这运动可以很好的帮助我们维持肌肉的强度，肌肉强度好了，关节稳定性也就会更好，这样老年人的平衡感也会更好，对于预防摔倒会有非常好的防护作用。

进行抗阻训练的时间不用太多，每周进行3~4次就可以，强度也没有必要太大，我们只要能够维持我们肌肉的强度和力量就可以了，没有必要去冲成绩，强迫自己要把肌肉强化到什么样的程度。

出现问题及时就医
每个人的身体条件是不同的，每个人的关节状态也是不同的，有些老年人可以健步如飞，有些老年人却步履蹒跚，建议您在进行步行锻炼，养生保健的同时，如果出现了关节的疼痛、不适以及肿胀，请您一定及时的停止锻炼，要及时的去医院寻求专业医生的帮助，明确自己的关节到底处于一个什么样的状态，千万不要认为使劲坚持走，就能把有问题的关节的症状去除掉，这样有可能延误问题的治疗。

运动是把双刃剑，建议大家一定要对运动有正确的认识，不要过于苛求，只要动起来对我们的身体就是有好处的，尤其是对于老年人来说千万不要盲目的过度训练，一旦造成运动损伤，对您的生活影响是非常大的，而且治疗起来也相对来讲是比较难的。

总结
坚持步行，坚持科学合理的步行，坚持科学合理的有氧与无氧运动结合的锻炼，对于维护老年人的身体健康，对于维护老年人的关节状态确实是有很好的作用的，它不仅可以帮助我们控制三高，也可以延长我们的寿命，但是一定要注意一些细节，不要在运动的过程当中造成损伤。

Answer 2

体弱的老人柱根拐杖
　　身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。
　　体胖的老人延长距离
　　建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。
　　患冠心病步速要慢
　　患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很 好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
　　患高血压别选早晨
　　心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响 心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
　　患糖尿病不能饿肚子
　　饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。

Answer 3

老人散步，首先要穿着舒适。鞋子要柔软，轻便防滑。随身携带好通讯工具。最好老人结伴一同散步。互相有个照应。散步的时候要把握不适剧烈的运动。

Answer 4

针对于老人散步也应该注意不要运动量太大以及运动幅度也不要太大，可以适合慢走切不可，为了达到运动的目的，伤到自己的肌肉或者是骨骼，那样就得不偿失，所以说老年人还是以休闲为主。