在什么情况下算是锻炼过度？需要注意哪些问题呢？
日常生活中，运动是维持我们身体健康的重要措施，可以促进全身血液循环，提高身体的基础代谢率，提高身体的抵抗力和免疫力。但还请掌握好运动的量，若是不合理的运动则会损伤身体的健康，尤其是锻炼过度。身体出现8个表现，说明你的锻炼过度，教你如何避开运动伤害！
■运动并非越多越好？8个表现说明锻炼过度，还请多加注意！
●关节疼痛：
日常生活中，当在锻炼完之后，身体的关节疼痛持续时间超过半小时以上，疼痛集中在关节或是其周围，甚至还伴随有关节功能掌握问题，那么这就很可能是韧带拉伤害问题。
●四肢无力：
日常生活中，很多人在运动结束之后，很容易会出现四肢无力的情况，通常在休息几分钟之后就能够有所好转，若是持续好几天都没有好转，那么就需要警惕脾脏受损，特别是伴随有胃胀不适时，还请减少活动量。
●肌肉酸痛感：
日常生活中，第一次进行锻炼、长时间没锻炼却又恢复了运动、更换锻炼内容时某个肌肉出现酸痛感，这些都是正常现象，不需要特殊处理。若是肌肉出现持续性酸痛，那么还请及时就很检查，看看是否肌肉软组织出现了损伤。
●喘息气粗：
日常生活中，气喘是运动锻炼当中最为常见的症状；当你稍微一运动就出现气喘吁吁、上气不接下气，休息几个小时依旧无法缓解和恢复，那么就表明你的肺部功能较差。
●胸部不适感：
日常生活中，若是过度锻炼之后，前胸不停冒汗且伴随有胸闷气短，那么这可能是心脏受损，这种情况下还请及时停止活动，多注意休息；若是出现剧烈的胸痛胸闷问题，那么还可能是血管出现了堵塞，流向心脏的氧气和血液有所减少，从而引起心脏病或心绞痛问题，这个时候还请及时拨打120急救电话。
●恶心呕吐：
日常生活中，我们首先排除消化系统疾病引起的恶心呕吐；若是运动时间和运动后出现恶心，那么这可能是运动量过大或是身体缺氧造成的，所以还请减慢锻炼的节奏，采取循序渐进的原则。
●精神疲惫：
日常生活中，保持适当运动可以帮助减轻抑郁以及焦虑等不良情绪，但是过度运动会导致精神疲惫感加剧，加重暴躁、抑郁等情绪。若是在运动之后感到浑身疲惫，还请及时调整，适当减少运动量。
●头晕头痛：
日常生活中，通常在运动过程中，或是运动结束后，是不会出现头晕头痛的情况；若你多次出现这种情况，还请及时停止运动，及时区医院进行心肺功能检查。若持续性头痛头晕，说明脑供血不足，还请进一步进行检查。
TIPS：
首先不可空腹进行锻炼，这是因为早上醒来以后空腹血糖浓度较低，在进行剧烈运动时，很容易引起头晕头痛、全身乏力、不停冒冷汗、脸色苍白等情况，情况严重时还可能会导致昏迷；空腹运动很容易会刺激心肌，从而引起心律失常，甚至是猝死风险；其次再进行运动前后还请进行一定的拉伸，避免加重关节和肌肉的疲劳感，甚至是造成运动损伤；最后还请掌握正确的运动姿势和方法，采用循序渐进的原则和长时间坚持。
结语：日常生活中，若是运动或是运动后出现了文中的几个情况，那么就说明是锻炼过度了，还请及时减少运动量或是停止运动。运动时间还请尽量在太阳升起以后，每次运动时间大约在半小时左右，尽可能选择协调性和柔韧性较好的运动，比如慢跑、散步、有氧操。
