Question

减肥方法有哪些

Answer 1

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

Answer 2

随着社会的不断发展，人们生活水平的提高，现在人们的生活条件都有了很大的改善。人们的饮食条件现在好了，随之体重也在增加，很多人都变胖了。当下就很流行减肥，俗话说说：好女不过百。减肥的方式有很多种，今天就给大家介绍几种减肥的方法。

到底怎么才能做到体重不过百呢，最好能90斤左右?很多女生都在问这个问题。减肥是很多女性终身奋斗的“事业”，但大部分人都半途而废了，成功的人也在少数，那么到底是怎么做到的呢?如何才能健康的瘦下去呢?今天这篇文章就来具体介绍这些问题。

现如今减肥的方式有很多，比如运动减肥、饮食减肥、物理减肥、美容减肥等等，市面上各种各样的减肥方法层出不穷。乱花渐欲迷人眼，各种减肥方法如何选择也困扰了很多人，这里小编想说是，减肥要从健康的角度出发，这才是长久之计。

运动减肥

这是大多数人群比较推崇的一种方式。运动是一种全身的有氧运动，可以消耗大量的热量，用这种方法减肥效果好，还健康。运动减肥的方式有很多，比如游泳，在水中的运动是在空气中运动消耗能力多30倍，游泳还能锻炼到全身的肌肉和关节，减肥的同时还能塑造形体。

比如跳绳，跳绳主要针对的是手臂和小腿，当然在跳跃的过程中也会带动全身运动，而且跳绳不会因为时间地点的限制，只要选择一根合适的绳子就可以进行了，但跳绳会对膝盖产生很大压力，体重太大的人，要慎重选择。

饮食减肥

所谓三分练七分吃，可见吃对于减肥有多么的重要。减肥的人群，主要以清淡饮食为主，均衡营养，养成良好的生活习惯。睡前三个小时不要吃任何的东西，因为睡眠的时候人体代谢下降，吃太多就会造成脂肪的堆积。

少吃多餐，我们可以把一日三餐改成一日五餐，身体持续有消耗，加速新陈代谢，改善人们对于食物的欲望。少吃甜食，减肥的过程中精制糖食品可以说是大忌，很容易会造成脂肪的形成，影响减肥的效果。一定吃早餐，早餐对于减肥是十分重要的，早餐可以减少因为减肥带来的紧迫感和焦虑情绪，改善减肥人群的心里状态，改善减肥状态。

物理减肥

这是很多美容机构比较推崇的减肥方法，中医按摩减肥，拔罐减肥等等，效果肯定是有。但是对于人群要求比较严格，比较适合一些虚胖的人。这类人往往是因为水肿或者是身体血液循环不好的人，导致身材臃肿的情况。

美容减肥

就是手术减肥，常见的是吸脂减肥方法，通过机器吸出身体的脂肪组织达到减肥的效果。吸脂手术存在着一定的风险，小编个人认为不是病态的情况，尽量不要选择这种方式去减肥。

如果想要使自己瘦到90斤，那么在减肥的道路上，一定要坚持下去，并且一定要选择适合自己的减肥方法。在减肥的同时，确保身体健康。以上给大家介绍了几种减肥方式，你可以选择一款适合自己的。减肥是一个漫长的过程，一定要有毅力。

Answer 3

减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。

Answer 4

减肥常用的方法如下：

1、控制饮食：需减少食用肉类，以及含高脂、高糖类食品，如内脏、肥肉、猪蹄、鸡爪等高脂食物，同时对于高糖饮食如饮料、含糖量较高水果均需注意控制，可多进食青菜、含糖量低的水果；

2、适当运动：可通过快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等运动，减少体内过多脂肪；

3、药物治疗：可使用控制糖尿病药物达到减重效果，由于此类药物如常用SGLT-2类，正常人使用不会引起低血糖，通过排尿方式排出大量葡萄糖以达到减重效果，也可注射GLP-1受体激动剂达到减重效果。