每天在家做深蹲100个,已经感觉不到腿酸,下一步该怎么做?

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剑经业4D
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每天在家做深蹲100个,已经感觉不到腿酸,下一步该怎么做?做负重深蹲训练,结合做其他腿臀的训练,以及其他不同部位的训练。

坚持深蹲训练可以塑形腿部、臀部,徒手深蹲容易之后,可以手持哑铃或其他容易执握的重物,做负重深蹲训练;对于女生来说,负重深蹲训练能更好地塑造臀部。

塑造臀部或者打造翘臀,深蹲动作时应注意适度加宽双脚的距离,双肩与肩大致同宽时,更多训练肱四头肌,脚距放宽后能更多影响到臀部;之外,深蹲动作标准的前提下,要有意识蹲得深一些。

塑造臀部,不仅有深蹲动作,还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作,可一起训练;腿臀部的训练根据负重或者不负重训练,每周二到三次,每次三个以上动作,每个动作四组以上,每组做到力竭或接近力竭。

打造翘臀之外,还可以训练腹肌,训练腹肌的动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山等;也可以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌,引体向上训练肩背和肱二头肌。

每天在家做深蹲100个,已经感觉不到腿酸,下一步该怎么做?
健康 苦行僧,开讲啦!

日常锻炼深蹲有非常多的好处,对于下肢力量的提升是很大的,多做深蹲能够锻炼全身,可以增强爆发力,锻炼心肺功能,帮助快速燃烧脂肪,腿部肌肉增加了,也能更好地护膝,当然前提是深蹲动作无错,每天做100个深蹲已经感觉不到腿酸,后面该如何锻炼呢?

当深蹲训练到达瓶颈的时候,我们该如何训练呢?
1:做全蹲

如果深蹲的训练动作不标准的话,会降低自身的难度的,尽量需要做全蹲,发力有意识地让臀部发力,臀部蹲到较低的位置

2:负重深蹲

如果觉得缺乏难度,可以去健身房做一些器械训练,负重深蹲就很不错,注意安全就好,第一次可以空杆训练,熟悉一下是否能够保持平衡

深蹲需要注意哪些问题呢?
1:深蹲下蹲过程中,膝关节向前的方向要与脚尖的方向一致,这样能够帮助减少一些膝盖压力

2:两腿分开,慢慢深蹲,身体可以稍微前倾,但脚底要踩实,不能让脚后悬空,不能摇晃,不能弓腰哦

3:整个动作需要保持匀速,速度不能过快,不然产生的压力就太大了

4:这个动作不适合老年人,对心脏的刺激较大,血压较高,心脏不好的人群,不宜锻炼

5:合理的深蹲能够帮助身体 健康 ,但不合理的深蹲会对膝盖,关节,韧带造成严重损伤,并不是每个人都能一天做100个的,理智看待问题,非常重要,健身锻炼循序渐进是最明智的

持续 健康 知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

深蹲锻炼对人体 健康 益处多多!只要能长期坚持,就会收到良好效果。据朋友所言,可以看出你已经基本适应了深蹲运动!

记得我已经回答过另一个深蹲问题,期中就曾提及到深蹲好处,至于正确的深蹲姿势,朋友可以下载相关教程视频观看学习。

现在你已经能每天做100个深蹲,建议不必一口气做100个,可以分组进行,每组30~40个,每做完一组,可以进行放松,抖抖手也抖抖脚,拍拍腿也拍拍手,这样就可以有效缓解肌肉疲劳。

接下来的时间里,应该注意循序渐进,不必过多追求大量深蹲锻炼,如果时间充沛,建议一天分两次进行,早和晚每次三到四组深蹲锻炼,时间自己安排就好。

如果你有女朋友的话,可以在做深蹲前,先和女朋友做一次羞羞运动,然后不要有间隔休息,马上做100个深蹲试试。

如果你没有女朋友,那可以先自己撸一次,然后立即做100个深蹲。

这样就有腿酸的感觉了。

如果依然没有腿酸的感觉,那就和女友羞羞2次或者撸2次以后,再做。

如果连续羞羞或者撸2次以后,再做深蹲100个。还没有腿酸的感觉。

那么,就必须要恭喜兄弟加羡慕兄弟你了,以为你的体能和那方面能力已经不需要任何形式的健身锻炼了。

你可以负重,再做100个。如果还是没有感觉,那就一天加5个。直至200个无感觉

每周歇两天吧,也是保护自己身体的一种方式。

两个方法:

肩膀扛着媳妇深蹲

单腿下蹲

每天一百个,你需要让肌肉休息,你的肌耐力练的很好,解决方案:蹲马步五分钟,然后在做蹲起!谁蹲谁酸,

增加运动量啊

负重呗!先从自身体重一半开始。
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