Question

孕妇补钙能吃些什么

Answer 1

1、绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，还可以可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。通过近年来的研究，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、芝麻

芝麻酱也是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。而芝麻本身具有硬壳，营养素的消化率也比较低，但经过磨制成芝麻酱，消化率就会大大的改善，而且芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，其中所含的钙就可以达到200毫克左右。

3、奶产品

半斤牛奶里有着300毫克的含钙量，并且里面还有着多种的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等，可以促进钙的消化和吸收，所以牛奶是最佳的补钙食品，作为人体最易吸收的钙源，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮也都是高钙的海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且还能降低血脂，预防动脉硬化，但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，应适量吃。

5、豆制品

可能大家只知道大豆是高蛋白食物，其实大豆的含钙量也很高。一般500克的豆浆就含钙120毫克，不过需要注意的是，引用豆浆之前需要反复煮开7次才可食用。

综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

Answer 2

孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，但一般来说，怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙，但是，这并不是说孕妇不需要补钙。 钙不仅是骨骼和牙齿必需元素，而且还参与人体的凝血过程、神经调节和内脏活动。人体内99％的钙含量存于骨骼和牙齿中，其余部分存在于血液和组织内。 如果孕妇在孕期钙摄入量不足，机体就会优先供给胎儿需要，这会导致孕妇下肢抽搐，孕晚期，会更加明显，严重地会导致骨质疏松。 目前的研究结果表明，低血钙和妊高症的发生有关系。孕妇标准钙需求量为每日1000毫克，怀孕最后三个月与哺乳妇女每日为1200毫克，为了有足够的钙储备，专家建议孕妇每日钙摄入量应在1600毫克左右。 食物补钙既经济又安全，而且易于身体吸收，而药物补钙需体内铁和其他营养物共同作用才容易吸收，因此，孕妇应尽量从食物中获取钙源。 孕妇在日常饮食中，牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。一般补钙的途径可从以下3方面着手。 a.每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。 b.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。 c.补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。 d.注意骨头汤并非补钙的最佳途径，用骨头熬汤，能融解到汤中的钙极其有限，同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。 e.不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。 孕妇如果可以从食物中获取足够的钙源，基本就不需要补钙。孕妇在补充钙剂时，要适量就可以了，过度补钙会导致胎儿颅骨变硬，增加分娩异常。