Question

如果你焦虑了，你会怎么做？

Answer 1

关于焦虑，这是一种比较普遍的情绪和心理状态，我们可以从 自身是否感到不安、着急、担心、恐慌等来判断焦虑的存在。

就我个人来说，也偶尔会感到焦虑。比如，如果一项重要工作我计划需要一周左右的时间完成，但忽然被要求提前完成，这时候我就会陷入焦虑。

通常当我焦虑的时候，我都用“三步走”的方法解决：

第一步，找到自己焦虑的原因，判断能否改变。 因为工作完成时间要求提前，我陷入焦虑，而这个时间不是我所能左右的。

第二步，自我有意识调整，保持良好心态。 既然我不能左右，只能服从，那就尽力让调整自己的认识，不去抱怨。我始终相信，任何事情，心态对事情的结果都是有潜在影响的。

第三步，积极尽最大努力，接受任何结果。 心态放平，开始专注工作，竭尽全力。大部分情况下工作都是可以提前完成的，因为人的潜力超出想象。即使实在没有完成，或者完成质量不够好，也不会感到遗憾。还可以为以后工作积累相关经验。

补充两点，一是焦虑在日常生活中太普遍了， 允许适度的焦虑存在，有时候可以因此提高效率。二是当自己感到焦虑时不要逃避， 不然只会增加焦虑感，正确的方式是面对并想办法解决。

需要注意的是， 如果 长期 处于焦虑状态，而且无端感到焦虑， 没有具体的事件引起 ，只是莫名焦虑烦躁等，对工 作和生活影响很严重 ，应该引起重视，这有可能已经突破正常心理范畴，最好到专门的心理门诊就诊。

一、出现焦虑情绪时不要对抗，要带着不安去做事，不能为了控制自己的焦虑情绪而去克制自己的行动。要客观理性地去看待自我，焦虑使人产生习惯性无助，缺乏自控力，虽然感觉很痛苦，只要坚持熬过去了就会越来越好；

二、降低对自我的要求，多肯定自己。不断地去突破，这就是价值感回升的一种循序进步的方式。完美的生活并不存在，一项事情可以分阶段去干，给自己思考和喘息的机会，不跟自己较劲，不和焦虑情绪较劲，你就离幸福更近了；

三、转移注意力不想忧心事，做一件积极的事并沉浸其中，利用视觉转移，人们处在精神高度集中，全身心去享受一项活动，就不可能会唤起焦虑的感觉。

四、焦虑是过于放大问题点、要分清那些是想象的(头脑加工的）、那些是客观事实，看破头脑中的幻想、打破头脑中的思维回归真实。