如何快速练腹肌
腹肌是男人向往的肌肉,如何快速练腹肌呢?下面我来给大家介绍,希望对大家有帮助!
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的`情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
拓展:腹肌无力的表现
1、虽然没有生病和大体力的劳作,但我们却常常会觉得乏力疲劳。
我们不愿爬楼梯,也不能长时间跑步,工作一天后状态就更差了,公交上如果没有座位简直难以忍受。但,回想一下,往往并没有经历大体力的消耗呀,这究竟是什么原因?为什么这么容易疲劳?这就是腹肌无力引起的乏力疲劳。
2、疲劳的身体与工作压力的消极响应,让我们获得强烈的疲劳感。
人的疲劳原因有两个方面,一是精神疲劳,如工作压力等,二是躯体的劳累。这两个方面经常会相互作用和影响,可以是积极的相互作用,也可以是消极的,让你倍感折磨。
3、通过精神暗示的方法解决精神压力和疲劳,往往是行不通的。
我们很难仅仅通过暗示来激发自己,那需要很强的想象力。而且,为了生存我们无法回避挑战,所以压力就像20层的高楼,你必须每天爬上爬下。
与此同时缺乏锻炼的身体也会帮倒忙,由于缺乏肌肉的支持,即便是应付最常用的站立、坐下、起身、弯腰、步行、转身、上下楼和奔跑等基本姿态,也可耗尽我们的能量。
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