Question

怎么快速练腹肌

Answer 1

　　多数人健身就是想让自己的体型变得更加好看，像是腹肌可以说是健身爱好者首选的训练部位。腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成，想要达到很好的腹肌训练结果，需要通过这几个部位进行锻炼。本文总结了一些快速训练腹肌的技巧，一起来学习下吧。

　　 快速练习腹肌的方法

　　1、卷腹：很多朋友会将卷腹当做一般仰卧起坐来看，其实这种想法是错误的，卷腹不同于一般的仰卧起坐，它是一种能很好的刺激腹直肌的方法，而仰卧起坐只是单纯的刺激到腰部。首先平躺在地面上，然后膝盖呈现弯曲状态，接着将双手放置在耳朵的两侧，腹部收紧切要卷起，这套动作能很好的训练腹肌。

　　2、摸脚后跟：这个动作开始的时候是和卷腹一样的，都是平躺在地面上，然后膝盖弯曲，只是需要将双手张开在身体的两侧部位，肩部随着头部一样抬离地面，接着像两边左右慢慢的卷起，然后手直接摸到自己的脚后跟，这个训练的强度大一些，建议在卷腹之后训练，这样能很好的刺激腹肌的上端及两侧。

　　3、轮流抬腿：这个动作主要是平躺在地面上，然后双脚慢慢的抬起，抬起的高度要和地面相距五厘米作用，然后一条腿的抬起要高于地面，且呈现直角。接着将双腿交换，但是腿不能挨着地面。这个动作虽然比较简单，但是能很好的刺激到腹部的下侧，这对于减小肚子有很好的效果。

　　4、反向卷腹：这个动作相较于其他的动作稍微难了点，主要是平躺着，然后双腿呈现并拢的状态，双手放置在身体的两侧，膝盖弯曲向上卷起，这时候需要将大腿尽量的贴近胸前，这个动作训练完之后能很好的感受到腹部呈现燃烧的状态。

　　上述就是本文针对怎么快速练习腹肌进行的方法分享，通过本文可以看出腹肌的训练并不容易，基本上每个动作都有自己的优势，认真训练及合理的利用时间的话，能很好的提升自身训练腹肌的方法，希望本文能更好的帮助大家训练好腹肌。