Question

睡眠不好怎么调理。

Answer 1

睡眠不好需要综合调理，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，这样有利于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小时。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、刷手机，或者吃宵夜、熬夜等等，这些都不利睡眠。睡前可以进行一些自我按摩，也可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。

睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆，有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些东西属于刺激性的饮料，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢。
在睡觉前的几分钟还可以听一些舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，必要的时候给予一些抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和了，心情放松了，这样就有助于睡眠。

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机