Question

腿是不是特别粗，

Answer 1

1、腿粗的原因：

先天原因：
同一体重的不同女性，也会出现身材上的不同。
女性的雌性激素也会促进皮下脂肪的富集，同龄的情况下，女性体脂率都会高于男性，这一点也是和女性生育有关。
激素以及基因是你腿粗的先天因素。虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。
后天原因：
站、坐、卧、行。一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，毁了你的腿形。

2、腿粗的类型：

肌肉型：

也就是大多数女生怕的肌肉腿。就是下半身的肌肉过于发达，踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块。

成因：
①长期运动姿势不准确，同时在运动过程中发力也不准确。
②过度强化的训练。比如你是跑步发烧友，常常一周跑 7 次，每次还总是来个 10 公里。
③训练后不注意进行放松拉伸。很多女生跑完步就直接休息了，缺少对腿部的放松。

脂肪型肥胖：是大多数的女生会遇到的。

成因：
①吃的多，动的少。
②日常习惯不好，举例来说，天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度。
③总体肌肉含量过低。

浮肿型肥胖：

也有一些女生，看上去很瘦，但是唯独腿部很粗。

成因：
①长时间不运动，并且习惯久坐。身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。
②脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环不畅，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。
③心肺功能相对较弱。

3、腿部塑形的三个阶段：

局部减脂不存在，减脂是一个全身的概念。说到局部只能是塑形，举个例子：马甲线。那么有氧运动，如跑步，跳绳会不会粗腿呢？答案是会的。

不过不要担心。腿部塑形往往需要经历三个阶段：
①腿部肌肉充血期：刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，不必担心，建议你多注意拉伸训练。
②腿部肌肉增长期：一听到长肌肉，女生就会产生抗拒。其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显
这个时期，进行有氧运动时，需要适当的加入一些耐力训练。
③腿部脂肪燃烧期：女生如果坚持健身训练到了 3 个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。

最后需要你多进行腿部的放松。可以买个泡沫轴，进行筋膜放松，睡前也注意多进行腿部的按摩