锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?

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妖感肉灵10
2022-12-19 · TA获得超过6.3万个赞
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  • 都可以,只要能保证让肌肉撕裂,通过营养补给和充分的休息再次重组,那么都能达到增长肌肉的目的。

  • 不过这两种方式是分阶段的。

  • 大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用,因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。

  • 轻重量多次数这个方法则适合健身初学者来用,在提高技能的同时,还能让肌肉达到撕裂的效果,最主要的是这种方法比较安全。

扩展资料:

健身误区:

  • 误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

  • 误区二:初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又由于突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

  • 误区三:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  • 误区四:空腹运动,有损健康。

研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

参考资料:健身-百度百科

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