Question

健身计划，大家帮我看看。提提意见

星期1 3 5 每天早上起来先是10分钟跳绳热身，下面开始杠铃卧推4组，杠铃深蹲4组，站姿颈后臂屈伸（练肱三头的）4组 杠铃弯举4组（二头）每组都控制在只能做8次。仰卧起坐天天做不休息，2， 4 ，6 每天跳绳35+分钟。请大家帮我看看这样行吗 ，是不是还需要加一些什么锻炼动作 还有每个星期3次的力量训练够吗。是不是还需要增加。
男 29 180CM 85KG 没吃早饭 锻炼之后想每次吃10个鸡蛋白

Answer 1

你好
本人健身年龄达到两年了
应该可以帮你指点一些
我帮你把一些不是很恰当的做法纠正一下
第一点就是你忽略了两个很重要部位的肌肉那就是肩膀和背部
第二点就是你的计划没有变化
如果长久做一个动作练该肌肉那么对肌肉的灵活性和可塑性将会降低
况且某个部位的肌肉可以通过几种动作来达到锻炼的目的
其他的都不是特别大的问题了
诚恳之言
还望采纳噢!!!!
我也过来补充一些吧
那个早晨起来空腹的时候就热热身什么的还有早晨空腹练腹肌是很好的选择
这个时候练出来的腹肌是最漂亮有型的
另外我告诉你下午练大肌肉或者力量才是效果最好的
下午五点左右了
你的体型不知道怎样
单纯数据上看
体重还好
如果两三个月后
体型出来了体重又维持差不多就很好了
针对蛋白粉我不是很推荐
只要你足够勤奋吃苦
多吃点饭就可以了

Answer 2

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）练（训练）睡（睡眠）三个方面…你只有练的方案…不过练的方案很不错…吃和睡你有么…所以你也要有吃睡的方案…祝你健身成功！

Answer 3

够了 你不要弄那么多 原因2点
1点 我怕你坚持不了多久
2点 现在好多人都说锻炼了腿脚酸
不过不要怕 没事的 只要充足睡眠
坐坐 不要老站着