Question

为什么越担心就越焦虑？

Answer 1

越担心越焦虑的现象可以归因于情绪和认知的相互作用。以下是一些可能解释这种现象的原因：

• 循环思维： 担心可能导致你进入循环思维，反复考虑可能的负面情况，从而加深了焦虑感。

• 情绪放大： 当你开始感到焦虑时，焦虑情绪本身可能会让你对问题的看法更为负面，从而加深了你的焦虑。

• 生理反应： 焦虑通常伴随着生理反应，如心跳加快、呼吸急促等，这些生理反应可能加强了你的焦虑感。

• 认知偏向： 当你感到焦虑时，你可能更容易注意和记住与焦虑相关的事情，这会进一步强化你的焦虑。

• 负反馈循环： 担心和焦虑可能导致你采取逃避行为，避免可能的焦虑触发源，但这种逃避可能反过来加深你对这些触发源的担忧。

• 情绪共鸣： 当你感到焦虑时，你可能更容易注意到周围人的负面情绪，从而加深了你自己的焦虑。

• 自我实现预言： 如果你预期自己会感到焦虑，这种预期本身可能会导致你感到更加焦虑。

要克服这种现象，你可以尝试以下方法：

• 采用认知行为疗法：学会识别和调整负面的思维模式，以减少循环思维和情绪放大。

• 学习放松技巧：如深呼吸、冥想，以帮助缓解焦虑情绪。

• 管理情绪：采用积极的情绪调节策略，避免情绪放大和循环。

• 积极应对：面对担忧，采取积极的行动来解决问题，而不是陷入循环思维中。

• 寻求专业支持：如果越担心越焦虑的情况持续且影响生活，考虑咨询心理健康专业人士。

要理解，越担心越焦虑是一种情绪和认知的循环，通过积极的心理健康策略，你可以打破这种循环。

Answer 2

第一点：无能为力
焦虑往往产生于人们对未知的恐惧。
面对即将发生的事情，我们不知道自己会出现什么结果。所以感到焦虑。
一般情况下，即将发生的事情会有些难度，给自己带来了较大的压力。
当事情的难度超过了自己的能力范围，这时焦虑就会超出适当的程度，变成内心的干扰 甚至痛苦。
当你清醒的认识到，即将发生的事情，自己没有能力解决，你会心慌意乱、焦虑烦躁，无法正常的工作和学习。
这个时候，我们需要坚强的意志，一边承受过度的焦虑，一边增加自己度过风险的能力，在有效行动的过程中，焦虑症（过度的焦虑）会得到缓解。
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第二点：没有安全感
关于焦虑曾有这样一个公式：
焦虑=关切+威胁
安全感是我们每个人都很看重的一种心理需求，也就是说它是我们都很关切的，所以，一旦感觉到不安全，我们就会感到焦虑。
有时候，这种不安全感来自于外部。
就像这次新冠疫情，面对这种外在病毒的威胁，人人都会没有安全感，这是一种正常的反应。
但是也有一些情况，我们没有安全感并不是因为外部，而是因为自己的内心。
比如有的人，虽然他们的伴侣对自己一直很专一和忠诚，但是他们依然不放心，总认为对方有可能会出轨，于是经常通过查看手机，不断的盘问和审查等方式来减轻自己的不安全感。
但是这样做的后果，只会导致两个人的不信任和矛盾，从而进一步加深了这种不安全感。
面对这样的焦虑，你需要明白的是：
有的安全感需要别人来给予，但更多时候的安全感，是需要我们自己给自己的。
当我们能够更多的看到问题积极的一面，内心变的更阳光、更乐观的时候，我们的焦虑也会少很多。
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第三点：追求完美
焦虑是一种常常伴随着担忧、不安和恐慌的情绪，有时候我们之所以担忧，并不是因为一件事我们可能会搞砸，而仅仅是因为它可能达不到自己内心的期望。
完美主义的人就深受这种困扰。
他们在做事的时候总是力求完美无瑕、设定非常高的标准，希望从过程到结果都是尽善尽美的。但现实中，这种完美的情况几乎是不存在的，所以，追求完美的人总是处在一种忐忑不安的状态之中。
就像一位咨询者说的那样：“我感觉自己的人生充满了遗憾，如果生命可以重启，我宁肯重新再活一遍。”
追求完美的人，与其说是在追求一些美好的东西，不如说是在恐惧。恐惧那些生活中不可避免的缺憾、不足和瑕疵。
面对这样的焦虑，你可以提醒自己：
真实的生活并不是一种全或无的状态，要么全是美好，要么就是一事无成的，真实的生活永远是好坏参半的。
追求完美可以是一种美好的理想，但是接受残缺才是生活中更成熟的心态。
06
最后中山君想说，
一个人生活的怎么样，不仅取决于你经历了什么，也取决于你怎样看待自己的经历。
焦虑也是如此。
焦虑会影响你，但不会决定你。
真正决定你的，是你的内心。
内心变了，眼睛看到的很多东西都会随之改变。
心理障碍、双相情感障碍