Question

怎么戒掉熬夜

Answer 1

要戒掉熬夜的习惯，一定要早起，同时多参加户外的运动，比如打篮球，跑步等，而且睡觉之前可以参加一些运动，同时可以用热水泡脚，这样可以增加睡意。
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

Answer 2

想戒掉熬夜的习惯早点起床，虽然这是很多人的愿望，但是因为多次受挫而放弃的人也不在少数。而且，早起也是困难系数最高的习惯之一。在我做习惯培养咨询的时候，有很多人的目标都是养成一种晨型生活方式。
下面介绍三大对策来解决熬夜和难以早起的问题。
1、把目光集中在就寝时间而非起床时间
想要早起的人，总是会把目光聚焦在起床时间上。但是，从原因改变以后结果也会改变的原则出发来看，起床时间是结果，就寝时间就是原因。即使把起床时间设成六点，并以此为目标努力保持，只要不改变就寝时间（深夜两点），就会导致睡眠不足，总有一天会被睡魔吞噬而难以坚持下去。不要削减睡眠时间，甚至刚开始的时候增加睡眠时间才是铁律。所以，建议大家反过来推算一下必须保证几点就寝。
2、制作理想的日程表
所谓理想的日程表，就是下一页的表格。很多人看到这张表以后，会觉得这如同机器一般的生活太死板了。但是，制作这张日程表的目的是为了明确以下两个要点：要想保证就寝时间，必须要在几点前完成工作；必须要保持一种怎样的生活状态。事实上，很少有人能按照这张日程表来度过每一天。这样一来就可以看到生活的全貌，一旦生活习惯被打乱，去思考该把什么怎样回归到正常状态也就变得容易很多。制作理想日程表的秘诀就在于最后决定结束工作的时间。为什么呢？这是因为工作时间可以根据你下工夫的程度来缩短。
3、抓住核心和瓶颈
为了实现这个目的必须要完成的核心任务是什么。这里称之为「中心瓶」。想象一下保龄球。为了一击全中，不是将目标瞄准全部的十个瓶子，而是朝着中间的瓶子扔出保龄球。早起和熬夜的对策也是一样的。当你的生活习惯开始混乱的时候，你需要把目光放在最重要的计划事项上。对于小 E 来说，因为下班时间晚了会推迟后续的安排，所以她的中心瓶就是晚上六点下班。重要的是必须要彻底地去思考如何遵守这个时间。对于每个人来说，他的中心瓶都是不一样的。可能有些人是需要控制上网的时间。没有必要一切都按照计划来执行，但是在具有决定性的事项上一定要百分之百地掌握。
早起之所以很难是由于工作节奏或者与人交往、突发事件等各种各样的生活习惯交错复合，导致起床时间被固定下来。因此要养成早起的习惯，就必须看到生活的全貌。