Question

如何改善失眠的情况？

Answer 1

1、先要对作息方面要进行一些调整失眠的情况。
平常自己白天的时候不要待在家里面，躺着休息。还是要适当的出去走一走，或者自己找一些事情去做，就是不要让自己白天的睡眠过多。尤其是自己中午的时候，如果有一些睡午觉的习惯，那么自己适当的要去进行一些管理，尽量还是不要让自己睡眠太长，避免影响到晚上睡不着的情况。自己还是要多注意。还有尽量不要长期有熬夜的情况，因为也很容易出现失眠的情况，不能及时的睡着。还是要每天坚持按时休息。
2、平常还要去增加一些锻炼运动方面来改善一下失眠的情况。同时也要改善一下心里的情况。
平常白天的时候自己可以去进行一些锻炼，尤其是早上的时候，自己吃过早饭之后出去进行一些跑步。晚上回家的时候吃过晚饭之后也要出去进行一些慢跑或者是散步，尽量不要吃过晚饭之后就坐下来休息，很容易对自己的肠胃不容易消化，也对自己的失眠方面没有任何帮助。适当的运动是可以帮助自己的睡眠。然后回来的时候可以用热水泡脚对自己能进入睡眠的状态有更好的帮助，及时的调节失眠。同时适当的运动也可以调节一下心里的压力和情绪方面，有的时候自己失眠也是来自于情绪方面，所以自己也可以通过运动释放好自己的情绪，避免了情绪不佳和压力过多。
3、对自己的饮食方面也要进行一些调整。
自己要学会对自己的饮食方面也要进行一些调整。平常早上的时候让自己尽量多吃一些比较清淡的食物为主。中午的时候可以去适当的增加一些营养，补充一下身体的营养。到了晚上的时候，自己还是尽量要去管理好自己的食量，避免了因为食量过多也会影响到自己出现睡不着的情况，然后就有失眠的情况。尤其自己如果有一些习惯睡觉之前还要去吃食物，像这种情况也要去减少，很容易让肠胃消化有压力，也会出现失眠。

Answer 2

1、马铃薯。

由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。

2、小米、燕麦

小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

3、粗粮、坚果等食品

它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。

4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁