Question

失眠怎么改善

Answer 1

失眠的调理从饮食、运动、生活起居，以及其他非药物疗法上进行调理，具体如下：
1、饮食：晚饭不要吃得太饱、太晚，最好晚上7点之前完成，而7点之后不要再进食任何食物，避免吃辛辣、油腻、不容易消化的食物；
2、运动：吃完饭要适当出去活动，但在(晚上)9点之前不要做剧烈运动；
3、生活起居：一定要定时定点睡觉，不要超过晚上12点再睡，这样很容易造成失眠，白天适当睡觉，但时间不要过长，早上要早点醒，避免晚上失眠；
4、其他：主要推荐的是耳穴治疗，耳穴治疗对轻度失眠的效果比较理想，一般第一次就可起效，若耳穴治疗效果不好，可进行针灸治疗。针灸治疗比耳穴治疗效果更强，需要一个疗程，也可进行推拿治疗，推拿的疗程相对要更长些，但是舒适、安全，效果也比较好。

Answer 2

除了传统的药物治疗，心理和行为治疗等也是非常重要的辅助方法。

心理和行为治疗

首先了解一些睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料，多做一些体育活动。

对于比较严重的失眠患者可进行睡眠行为的控制：如有睡意时方上床睡觉；不要在床上做与睡眠无关的事如看书、看电视等；白天尽量不要午睡；睡前2小时避免做剧烈的体育运动，如果上床后15~20分钟仍未入睡则起床到另外房间做一些其他事情，有睡意时再回；无论在夜间睡眠多久，早晨应定时起床等。

Answer 3

失眠可以采用心理治疗、西药治疗、中医中药治疗等。
导致患者出现失眠，可以是偶发的生活状态改变，例如近期过度劳累，精神压力偏大，通常休息后，患者度过此阶段，症状可以有效改善。如果患者患有长期的失眠症状，往往是心理疾病的躯体化表现。在治疗方面，首先要积极治疗导致失眠的器质性疾病，例如患者有癌症的疼痛、长期的咳嗽等。其次要强调心理状态的干预，包括个人的行为方式和心理行为，在心理医生的指导下进行有效的心理调整，心理咨询等，必要时加上西药治疗，当然也可以配合中医中药。

Answer 4

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机