Question

失眠的时候应该做些什么？

总在半夜醒来，然后再也无法入眠，往往挨到凌晨3-4点才会勉强睡下。不想在床上躺着刷手机浪费时间，还能做点什么呢？

Answer 1

首先我们要了解什么是失眠，引起失眠的原因有哪些？失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或(和)量令人不满意的状态，具体表现包括入睡困难、眠浅、易醒、多梦、早醒等，醒后缺乏新鲜感，白天思睡等情况。长期失眠还可出现注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定、疲乏头昏等症状。

失眠多与个人困境有关，如患病、丧亲、人际关系困难或工作压力。失眠还常继发于其他疾病,尤其继发于致痛性躯体疾病、抑郁障碍和焦虑障碍等,也可出现于酒精和咖啡因滥用以及痴呆时，还有约 15%的失眠患者查不出任何原因。

失眠的调理：

首先，营造安静的、黑暗的、熟悉和舒服的睡眠环境。

其次，养成良好的睡眠习惯，比如睡眠时间有规律，只在困倦时上床休息，上床后不再想复杂的问题，不在床上玩手机等。

最后,尽量避免深夜运动以至于上床前过度兴奋，午后避免饮用含咖啡因饮料，避免白天睡眠过多等。
可以服用酸枣仁膏助眠，起到宁心安神的效果，也可采用吴茱萸泡脚的方法进行足浴，调和经络气血，改善睡眠质量。一些朋友用决明子、夏枯草、野菊花做成药枕，也能达到有效消除疲劳，达到催眠，使睡眠加深的效果。

Answer 2

首先放下手机，然后找一个舒服的姿势躺下，深呼一口气放松下来，然后闭上眼睛，思想放空，最多半小时就能睡着（对我本人有用）