运动的好处有哪些
人们常说生命在于运动，你不动，怎么能保持健康身材呢?运动的好处对我们来说真的是受益良多。下面就让我来告诉你。
运 动的好处：
1.有助睡眠
现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2.控制体重，保持身材
运动是减肥的最好方式，特别是有氧运动更能够消耗人体大量的能量，在运动过程中，身体也在不断的消耗脂肪。
此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3.延迟衰老，延长寿命
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4.运动提高大脑机能，提升智力
人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
5.降低患癌风险
不运动是人们导致肥胖的重要原因。禁不住美食的诱惑，海吃海喝，既不运动，又不忌嘴，不胖才怪呢。
而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。
6.促进新陈代谢，胃肠蠕动
运动能恢复对新陈代谢的调节， *** 机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液回圈，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
7.改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
8..改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
有效的有氧运动：
跑步
这项运动，可以活跃大脑的思维和舒缓工作生活，学习的压力让身体充满活力，身心放松，早晨空气新鲜可让自己一天舒畅的感觉，还可以消除紧张感和提高身体的动力，年轻，身材更好。
篮球
学生生活喜欢的运动，打球可以团队精神，增强自己的信心，情绪上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中综合的提高了人坚的身体和生命的活力。
羽毛球
虽然看似很小一个球，但是运动起来对我们是的作用是客观见得。它不仅促进身体的协调，肌肉的结实，脑力的灵活性，而且是个耐力性的挑战，也是有助于长高个，提高一个人的气质。
跳绳
是在什么地方都可以做的运动，简单易行，可对生活情绪上的放松，还可以预防各种症病，人身体功能的增强。
足球
是个大型的运动专案，带给我们的是一个队员的合作精神，身心上得到释放，还有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。
运动是多多，这里就不一一举例了，不过在运动时需要的是适度，安排适合的运动时间，每天运动一小时，健康生活一辈子，让我们赶快运动起来吧!
床上减肥小运动：
动作一
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直掌心向下置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。
呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
动作二
双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作三
仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下䙓动，呼气再做5次上下䙓动，两腿始终保持悬空不动。
看过的人会看：
在当今忙碌的生活中，运动常常成为牺牲品，但你无法想象运动能给你的生活带来多大的好处。无论是改善身体健康、增强精神状态，还是提升整体幸福感，运动都是一把神奇的钥匙，解锁你更健康、更快乐的生活大门。
强健体魄，活力无限
运动是强健身体的最佳途径。 регулярные тренировки提升心血管健康，降低心脏病和中风的风险。强壮的肌肉和骨骼有助于平衡和协调，让你轻松应对日常活动，享受更积极的生活方式。运动还能有效对抗衰老，让你保持年轻态势。
精神振奋，活力四射
运动不仅对身体有益，对心理健康也至关重要。运动时释放的内啡肽具有天然镇痛和愉悦作用，可以缓解压力、焦虑和抑郁。它还能提高认知功能，增强记忆力和注意力。规律运动让你精力充沛，更有动力应对生活中的挑战。
管理体重，活力满满
对于那些希望控制体重或减轻体重的人来说，运动是必不可少的。运动可以燃烧卡路里，促进新陈代谢，防止体重反弹。搭配健康的饮食习惯，运动可以帮助你达到理想体重，焕发健康活力。
愉悦身心，乐趣无限
运动并不是苦差事，它可以是一项令人愉快的活动。有无数种运动可供选择，无论是团队运动的 camaraderie 还是独自锻炼的自由感，总有一款适合你的爱好。运动可以让你暂时忘却烦恼，全身心投入其中，享受运动带来的乐趣。
提升自信，自我肯定
当我们看到自己的身体因运动而发生改变时，自信心会油然而生。运动成就感能激励我们设定更高的目标，挑战自我极限。随着体能的增强，我们也会对自己的能力更加肯定，这将延伸到生活的各个方面。
培养习惯，终身受益
将运动纳入生活方式是一项明智的投资，为你的未来健康保驾护航。养成规律运动习惯需要时间和努力，但它的回报是不可估量的。随着时间的推移，运动会成为你生活中不可或缺的一部分，为你带来无数益处。
实用建议：
选择你喜欢的活动：找到一项让你乐在其中的运动，这样你才更有动力坚持下去。
循序渐进：不要急于求成，从适合自己体能的运动开始，逐步增加强度和时间。
找一个运动伙伴：与朋友或家人一起锻炼可以增加乐趣，增强责任感。
设定现实目标：制定可实现的目标，避免给自己太大压力。
坚持不懈：保持规律运动，即使每周只有几次，也能带来显著收益。
拥抱运动，享受它带来的无穷益处，开启更健康、更快乐、更充实的精彩人生！
