Question

如果遇到不开心的事，怎样才能让情绪好一些？

Answer 1

以下是一些个体常用的心理防御机制，下面所述的下策和中策的各种方法，分为有意和无意两种情况。有意采用者明知这些方法不解决现实问题，只是利用这些方法暂时舒缓情绪，当事人会不断寻找机会或创造条件去解决导致不良情绪的现实问题；而无意者以某种习惯方式运用其中一或两种方法作为自动应付环境的方式，他们不清楚自己正在使用这些不太健康的处理情绪的方式，从而他们的情绪问题持续存在，或者不能适应更高的或变化的环境要求。

心理学 心理 防御机制

一、下策

这些方法只能在别无他法时临时使用，用来暂时调整或勉强控制情绪，切不可滥用尤其不可久用形成习惯，否则必将阻碍人的成长，或者导致更多、更重的情绪困扰甚至精神疾病，或者招致更难处理和接受的事件。

有的人己经在无意之中将某种调节方式模式化了，每当遇到困难或不良情绪时，就自动地以这种方式来应付。例如，他可能习惯地否认几乎所有困难，从而难以真正解决困难，也就会遇到更多的困难，导致更多的否认，导致恶性循环。再如，他可能习惯性地以压抑的方式来面对困难和他自己的情绪，这将直接导致情绪中枢的功能异常。阿Q精神是多种下策的集合，所有这些调适方式都没有真正解决困难，也没有真正化解不良情绪，不能从解决困难(人类的重要活动)中获得满足感和发展的心理需要，它只能起到使人逃避现实的消极作用。有时还会使实际问题复杂化，增加挫折和心理冲突的程度。

1、否定

这是一种原始而简单的方法，这种方法是将不愉快的事件加以否定就当它根本没有发生过，以获取心灵上暂时的安慰。这是避免精神的最常用方法，多数人在特殊的困难面前都会自动用到它。

2、压抑

压抑也是一种最基本的自我防卫方法。它是把不能被意识所接受的思想、感情、意向和经验，在还未发觉之前便做了抑制，存放到潜意识中去，使自己在不知不觉间得以保持心境安宁，感受不到焦虑和恐惧。

3、投射

将自己的恶念和恶习归咎于他人，认为是别人造成了自己的困难或障碍，以此减轻不安、内疚和焦虑。这是一种心理上的投射，不是理智的思维。

4、转移

转移是指把不满足的情绪发泄到对自己危险较小的对象(或称之为“替罪羊”)身上。

5、退化

个体以幼稚的行为和情绪来应付压力或挫折，这种方式可以获得同情，帮助和照顾。当个体长大成人后，本来应该运用成人的方法和态度来处理事情，但在某些情况下，由于某些原因，个体往往放弃成人方式而恢复使用早期幼稚的方式应付事变。

6、幻想

遇到困难时，让思想随着愿望任意飘游，以此获得心中的平，即以非现实的方式对付挫折，做“白日梦”。许多时候，当个体无法处理现实生活中的困难，或者是无法忍受一些情绪的困扰时，会利用幻想的方法，将自已暂时抽离现实，在幻想的世界中得享内心的平静和在现实生活中无法经历满足。

7、冷漠

受到挫折后的反应，有时沉默与冷漠。冷漠中也包含有愤怒不满的情绪，只是这种情绪被暂时压抑，没有爆发，而是以间接的方式表示反抗。如果个体因攻击失败而导致更大挫折时，就以冷漠方式来对付挫折。一般内向型个性与心理承受力弱、自信心差的人更倾向以冷漠的方式对付挫折。

8、固着反应

也称固执反应，即指某人遭受挫折时，以一种一成不变的方式作出反应。具有固着反应的人缺乏机敏品质与随机应变的能力，误以为固着是坚定，机敏与应变是投机行为。

9、反向作用

个体的一些不能被自己的理智和社会所接受的欲望和行为虽被压抑到无意识中去，不被自己觉察，但仍然具有强大的动机作用，有时会改头换面，从相反的方向，以相反的方式表现出来，这就是反向作用，又称“矫枉过正”现象。

10、攻击

“挫折攻击假说”认为，挫折发生后会引起人的愤怒情绪，导致其直接攻击人或事物。其攻击的方式可能是表情的，或怒目而视，或挥手指责；也可能是口头的直接漫骂或指责；还可能动手打斗。

11、生病

在日常生活中，我们对一个健康人总是有一定的要求的，但是如果是面对一个病人，社会对他的要求可能会有所减轻甚至会暂时取消，对于病人的过失，也可能免于计较。因此，当个体处于一种非常困难的境地时，有时会以生病的方式来应对，以逃避压力带来的挫败感。

心理学 心理 防御

二、中策

虽是中策，若使用不当，也变成下策。

1、抵消作用

用某种象征性的活动或事件来抵消已经发生的不愉快的事情，好像那些事情根本没有发生似的，这就是抵消作用。

2、回避

回避是为了使困难自行消失。所谓“惹不起，躲得起”就是这个意思。转移注意力，尽可能回避，躲开导致心理困境的外部刺激，是个体即将或已经陷入心理困境时，最先也是最容易采取的摆脱策略。

3、淡化

外部信息刺激与人的心理认知的相互作用产生心理体验。心理认知、心理体验的不一致导致心理冲突，心理冲突无法排解，就可能出现心理间题。这说明，如果能够人为地避免会导致心理冲突的外部信息刺激做到减轻或消除外部刺激对心理认知的影响，就能弱化心理体验的强度，从而减轻心理认知和心理体验的冲突。

4、合理化作用

在某种情况下，个人的动机和行为不符合社会价值标准，或者不能达到目标时，为了避免因挫折而产生焦虑的痛苦，以及维持个人的自尊心理，往往对自己的所作所为给予一种“合理”的解释。从解释来看，可能是自圆其说的“好理由”，但从行为动机来讲，未必是“真理由”，而是以合理的言词去辩护偏离正轨的行为，这可能是一种文过饰非的表现。所以，合理化作用也称“文饰作用”。

5、降低期望值

一个人的目标或抱负水平越高，其效价就越高，但失败的可能性也越大。常言道：“希望得愈热烈，失望的痛苦就愈深。”当个体的动机不能实现，实现目标的需要不能满足时，就可能有受挫感，产生心理紧张或痛苦。避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是当在实现目标过程中受挫时，及时调整目标，使之更加切合实际，易于实现。

6、补偿

指个人行为遭受挫折或因个人生理缺陷能力所限，不能达到目的时，以其它成功的活动方式来代替。这也就是人们常说的“失之东隅，收之桑榆”。例如，盲人的触摸觉特别灵敏聋哑人心灵手巧，是生理心理的补偿作用。

7、表同作用

这是一个人在遭遇挫折时自觉地仿效他人优良品质和获得成功的经验和方法，个体常常把别人有的自己感到羡慕的品质加到自己身上，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境、社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念和勇气。

心理 心理学 防御

三、上策

个体遇到挫折时，采取积极进取的态度，做出减轻挫折心理和满足需要的积极适应性行为。

1、转视

并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化，但是，任何事物都有积极和消极的方面。有时候，同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

2、换脑

所着火的屋子迅速在火焰中被夷为平地，一个小男孩站在父母旁边，目睹了这无情的一幕。记者语带同情地说：“孩子，看来你无家可归了。”小男孩抬起头看着记者，口气坚定地说：“我们有家—一我们只是少了放它的场所。”

在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

3、升华

升华是把指那些不为社会所接受的行为与本能的冲动，加以改变、净化、提高，成为符合社会标准的、高尚的追求。例如，当某人爱情遭受挫折时，他可以转向写诗、写小说、绘画、弹琴或雕刻等，抒发自己被压抑的感情，也就是平时人们常说的，化悲痛为力量。升华能使原来的动机冲突得到宣泄，焦虑情绪得以消除，能使个体保持内心的安静与平衡，还能满足个人的与成就的需要。

4、幽默

德国作家布拉尔说过：“使人发笑的，是滑稽；使人想一想才发笑的，是幽默。”诙谐、幽默、风趣、滑稽是调节个体的心理状态，有助于个体适应的极好方法。幽默是一种智慧的表现。当个体陷入某种不协调、被动、尴尬的局面中，或与他人发生冲突时，用风趣、幽默的态度去应付，可以使紧张的局得到缓解尴尬的局面变得轻松。

心理防御机制是个体心理适应机制的一种，有积极的，也有消极的。消极的心理防卫虽然可以暂时缓解焦虑，远离痛苦，但就像失眠者久服安眠药，副作用极大。个体应尽量采取积极的心理防卫机制，以防在不适的道路上越走越远。

上、中、下三策共22种心理防御机制，你常用的是哪一种？看看有多少人和你一样，欢迎留言互动！

Answer 2

现代社会，工作生活节奏快，导致人们的心情会压抑郁闷，那么如果让心情快速变好的办法有哪些呢？
一、去旅行
亲近大自然，去拥抱大自然中的一花一木，努力呼吸大自然中新鲜的空气，到江南去，体会小桥流水，黛瓦白墙，鸟语花香。到黄山去，登高望远，游山玩水。到九寨沟去，体验神奇的大自然。让自己的身心都得到平静，忘记烦恼。
“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风。”今天是立春节气，春天来了，心情不好的时候，看看青山绿水，体会一下唐代张志和的《渔歌子》里“西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥。青箬笠，绿蓑衣，斜风细雨不须归。”的意境吧。美轮美奂的大自然，祖国的大好河山，一草一木，一定会让你心情舒畅，精神放松。
二、看喜剧
心情不好的时候，那就看看喜剧电影吧。当看到搞笑的场面，情不自禁地露出笑容，哈哈大笑一场，心里的烦恼也会一扫而空。去看一部《大话西游》、或《唐伯虎点秋香》、或《九品芝麻官》、或《憨豆先生》，或《西红柿首富》，都是可以的，毕竟笑一笑，十年少啊。用微笑，大笑，解决心情不好的问题。也让一个人变得阳光向上，充满活力。
三、去购物
购物是一种很好的解压方法，到商场里，里面琳琅满目的商品，去购买自己喜欢的东西，衣服、包包、鞋子、好用的化妆品。尤其是对于女生来说，美食的诱惑她们是经不起的。对她们来说，只要逛商场，美食是必不可少的。看着色香味俱佳的美食，馋的流口水，或者是直接买下，马上就大快朵颐，心情不由自主就会好起来。买一堆自己喜欢吃的零食，回家之后大吃一顿，心情就立马会告别烦恼，让自己开心起来。有研究表明，心情不好的时候，回家或者去饭店大吃特吃，就可以解决很多问题，让心情立马舒畅起来。
四、听音乐
心情不好的时候，去倾听音乐，沉浸到音乐的世界中，缓解自己的情绪，让一切恢复宁静。在一个阳光的午后，为自己泡一杯茶，坐在躺椅上，打开手机或者电脑，慢慢地倾听音乐吧，听一听《蓝色多瑙河》之类的世界名曲，或理查德.克莱德曼的钢琴曲《秋日的私语》、《海边的阿狄丽娜》、《命运》、《致爱丽丝》等等，或中国的传统名曲像《梁祝》、《茉莉花》，或者自己喜欢的家乡歌曲，让大脑得到放松，恢复内心的平静。
五、吃甜食
有研究表明，吃甜食可以让心情得到放松，吃甜食会给人一种相当的满足感。甜食像蛋挞、蛋糕、奶油、各式各样的小点心等等。吃甜食的时候，人体会分泌更多的多巴胺，产生一种满足感。所以，吃甜食可以使人更加的快乐。吃甜的东西，也要让自己的心情变得甜甜的。但是，对于女生来说，多吃甜食会发胖的哦，还是要适可而止哦。别吃成大胖子。
六、做运动
心情不好去做做运动吧。做做瑜伽，打打篮球，跑跑步，打打羽毛球或乒乓球，去健身房健身，出一身透汗，大汗淋漓以后，能够使人分泌更多的多巴胺。多巴胺可以使人变得更加快乐，进而缓解自身的压力。生命在于运动，运动还可以锻炼自己的身体，使身体更加的健康，强身健体，保持生命的活力。
七、买衣服
对于爱美的女生来说，去商场为自己买一些衣服，看看花花绿绿五颜六色的衣服，颜色款式适合自己民，试穿以后，在试衣镜前美美地打扮自己，让自己从头到脚都像换一个人。改善心情，就从改善外表开始。让自己变得美美的，更加自信、更加阳光，更加美丽，自己的心情也会变得美美的。如何变得更加美丽，更加年轻，更加漂亮，是女孩子们永恒不变的话题。买衣服，也是调节心情的一个好办法。
写在最后：还有一些其他改善心情的的方法。像睡觉，睡醒以后，好多事情都忘了，情绪也会得到改善。在这里就不一一列举了。
生活中的压力和烦躁的情绪，需要我们自己去调节，拥有一个良好的心情，才能更好的工作和学习，大家觉得呢？

Answer 3

这个没有标准答案，如果有就是做自己喜欢或者愿意做的事情。比如想吃平时舍不得吃的，这时候情绪更重要，可以适当的满足自己。另外，不要太沉浸在情绪里被操控，遇到事情找办法解决才是最终的目的，只要你尽力了，不要遗憾也不用后悔，情绪容易调整。

Answer 4

我觉得如果遇到一些不开心的事情，你就不要想起这些事。可以适当的出去走一走，或者和朋友们去聊聊天。平常多想一些开心的事情，让自己的情绪能够好一点。

Answer 5

听音乐，或者去植物园走走，看看花草，树木。。。。