Question

中考实心球训练方法与技巧

Answer 1

考实心球训练方法与技巧，详细介绍如下：

一、考实心球训练方法：

1、原地传球接力：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

2、抛实心球练习：把学生分成两组人数相等，男女生相等，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。第一次抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜。第二次抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜。第三次蹲起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

二、考实心球技巧：

1、握球和持球：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意球应握稳，两臂肌肉放松，在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂和手腕的力量。

2、预备姿势：两脚前后开立，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。