Question

中考体育实心球训练方法与技巧

Answer 1

一、正面双手头上掷实心球的动作技术

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

二、动作技术环节：

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1.持球

（1)正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

2.最后用力  

最后用力是投掷实心球的主要环节(包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节)，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

Answer 2

实心球训练技巧：

1.握球的姿势：将球握在手中，手指与球体产生力的地方必须保持接触，同时手内侧固定球，并保持稳定饰球的姿势。

2.球的落地点：向自己喜欢的落地点抛球。

3.眼睛的注意力：练习时要盯着球看。

4.触球速度：要有一定的速度，既不能太慢，也不能太快。

5.控制力：力量的大小应该根据球的运动状态进行控制。

6.位置的调整：根据球的反弹位置进行调整。

7.手腕的活动度：发力时，手腕发力。