Question

增肌是什么意思

Answer 1

增肌是增加肌肉围度，提高肌肉量的意思。

知识拓展：

增肌可以提升身体基础代谢、保持皮肤紧致、增强免疫力。身体的新陈代谢速度与年纪、肌肉含量是息息相关的。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里，让身体保持旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖的几率。

提升肌肉含量，可以支撑起皮肤组织，让皮肤保持紧致状态，减缓松弛、衰老的速度。肌肉含量高能够保护身体的器官、骨骼和关节，减轻外力的伤害，同时也能够强化心肌，使心血管更加健康。

除了在杆上再增加5磅重量，增加更多的次数，可能是最简单、最有效的增进方法。

如果你在上周的卧推训练时，推185磅推了10次，那你这周就要推12次来提升，自然你会变得更强。185磅做10次等于总重量1850磅，185磅乘以12次等于总重量2220磅。

不过要增加次数是有限制的，这与运动强度，还有你的运动能力相关，如果当前的重量不再具有挑战性，就会有一个收益递减点。

根据《力量与调节研究》的研究指出，你需要用轻重量做同样的总重量做3次，才能和重的重量做一次的效果一样。记住这一点，通过增加次数来增强训练。

如果一个重量，你能够举起15次，在此基础上再增加次数，强度就太低了不足以成长。

如果你的目标是增加肌肉量，确保多组数训练是非常重要的，因为训练量是肌肉维度增长的关键。

事实上，有证据证明：更多组的训练比一组的训练，可以提升40%多的肌肉增长。增加肌肉的原理很简单，肌肉量会在不牺牲强度和难度的情况增长。

这么说来，如果有人一次训练只训练1到2组，那么增加组数会带来更多的肌肉增长，然而和增加次数类似，增加组数也是有极限的。

Answer 2

增肌是指通过锻炼和饮食等方式，增加肌肉量和肌肉强度的过程。通常，增肌需要结合适当的力量训练和合理的饮食，以刺激肌肉生长和发育。增肌可以帮助提高身体的代谢率，增强力量和耐力，改善身体的健康状态。

Answer 3

增肌的意思就是一个人身体很瘦弱。希望可以增加一些肌肉。比如说人瘦的人想长胖，就要增加肌肉，也就是多吃一些好的食物，这样人才会长胖长肉。增加人体的肌肉。让体重增加。

Answer 4

让肌肉线条美化
增肌是通过训练和营养来增加肌肉质量的过程1。具体含义如下：
增肌就是让肌肉线条美化，是专门针对身体的肌肉强化训练，让自己的肌肉进行增长，而不是增加脂肪肥肉和变肥2。
增肌可以通过无氧运动的力量训练使肌纤维撕裂，然后通过休息和饮食双方面的恢复，使肌纤维再次组合增大，从而造成肌肉变大3。
增肌可以帮助人们增加肌肉质量，提高体力，增强身体的力量，改善体形，增加体重，提高身体的耐力，改善身体的灵活性，改善关节的活动能力，改善血液循环，改善肌肉的力量和耐力，以及改善身体的美学外观1。
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Answer 5

增肌就是字面意思，通过锻炼和增肌粉使得身体肌肉线条更加立体和明显