Question

腹肌锻炼计划

求腹肌锻炼最快计划。
只要告诉我每组做几次。休息多少时间，每天锻炼多少时间。当然再补充些技巧更好，我不怕累。只求找个最好的方法！

Answer 1

你不怕累，先赞一个，下面是方法
腹肌的训练要和减脂结合在一起，这样肚子上的脂肪少了，肌肉增大了，块也就明显了
1.练腹肌很好的两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿
2.每天练一回次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加，这就做完就够了
3.尽量每天慢跑半小时左右，这样可以减脂，让肌肉块更明显，平时也要少吃或不吃高热量，高脂肪的食物

祝你早日练就结实的腹肌

Answer 2

　　腹肌锻炼计划及方法：
　　1、仰卧起坐：
　　这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为人需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。
　　2、长跑、短跑：
　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
　　3、篮球：
　　也许见过不少篮球运动员的身材，是的，腹肌就是那样。如果觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那真该尝试一下这个运动。

Answer 3

仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

Answer 4

仰卧起坐一次20个，每天3次，我练了，腹部肌肉少长，超酸难受，补充蛋白质就是鸡蛋

Answer 5

要负重做仰卧起坐,不然效果很慢。