Question

如何短时间内训练长跑？？

我长跑很差 5圈跑1圈就快没力了 因为要考试 所以这个暑假去练练

1个月里每天早上都去跑2000米 可是感觉没多大效果

谁有经验的话 教教我 ！ 万分感谢！！！

Answer 1

告诉你我的短期特训法，我觉得很有用。2000米我最多跑3分多。
1，从现在开始，每天跑2400M。这样才会在运动会时让身体觉得跑2000很简单。还有几天，来得及。跑时千万不能停下来，否则你只有“放弃”这一条路可走。
2，身体适应2400后，在最后5天返回到2000训练上来，不过这时要练的是冲刺。把以前那400M多余的体力用到冲刺上。
3，从运动会前5天一直到运动前一天尽量不要吃高热量、高甜度食物。最后一天可以吃点糖，记住，是一点。然后在运动会时提前两小时喝一些40%的葡萄糖水溶液。
4，跑前和训练后都要做做活动。跑前是为了防止拉伤肌肉，而跑后做运动是为了缓和肌肉。无论何时，切记：跑后要步行200~300M，防止因缺氧而造成的头晕，甚至休克。
5，跑时注意抢道，起跑后不要猛冲，可以选择跟随跑：跟住一个和你差不多的人，在冲刺时超过她。注意呼吸，前800米以3步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，吸气时推荐口鼻混合吸气，呼气使用鼻呼。后400M注意保持速度。冲刺时呼吸可以随意。PS：前3天2400M训练时可以忽略冲刺。
6，注意休息，保持充足睡眠。
加油啊，坚持天天跑
其实在田径队训练8000米都只是热身。
知道里仅有我给别人说过。有假冒的。记住我LEE52113，我是第一个发布这种方法的人。记住打假。

Answer 2

　　短时间内训练长跑的方法
　　短时间想要提高长跑速度，首先要进行200米跑速度练习，因为长跑没进行专业系统的训练，跑起来首先感到呼吸来不及，心跳快得难受、其次才是腿部力量不够。因此，要想短时间把长跑速度提高，首先要多练习200米速度，（因为200米要速度还要耐力）。每天要至少进行8次以上200米锻炼。方法是：尽量快的跑到200米终点，走回原点，再跑200米到终点。再走回原点，如此反复。
　　几天后就会感觉呼吸和心跳不是很难受了，就可以放松跑1000-2000米了（速度不要太快）。200米训练还是要练的。
　　等到了比赛前两天停止训练，改慢跑1000--2000米。

Answer 3

··首先嘛！楼主你要明确下自己的目标，你是以考试为目的性的练习还是以健身为目的性的。
而且··早上去跑2000米··您吃得消么。
体锻不能只是在于一时性的积极，比如说。晚上吃了饭吧，就不要马上去上网潜水或者是抱着电视不放。晚上跑步也是很有益的。你围着小区楼跑几圈，出出汗。洗个澡，看会书，玩会电脑。再做做仰卧起坐。
这是题外话，再关于饮食方面，以前比赛前教练都是让我们吃些牛肉的。这很容易理解，长跑是高强度的运动，体育首先要跟得上，所以平时要注意力量练习，还有就是饮食也要有强度。
关于力量练习，暑假里你们学校的体育馆是开放的吧，你去举杠铃，步骤是，举几十下，然后再来一个80到100米的冲刺跑（这是以前体训老师常常采用的手段）。慢慢来、预祝你考试通过哦··

Answer 4

我是觉得跑的时候只要不要想太多。。目视前方。。脑子要一片空白。。尤其不要去体会自己身体的感受，变化。。不然会导致不良的心理暗示，也不用去管什么呼吸问题，步伐问题，一切顺其自然，记住每天都尽力跑，真的一步都提不起来为止，会出现脚酸，胸闷，但都要无视它们，克服这种极点现象。。。我都是这样的。。每天跑个10几圈没问题的。。。不良的心理作用很厉害汗。。

Answer 5

一般来说是不可能的，耐力是没办法快速提升的，如果要快速提升的话要按照规定
三步一呼 一吸
小步跑
在自己极限的时候可以适当休息
找个老师教你摆臂
一般来说车轮跑是最快的也是最省力的
但在跑步时腿排多少度都要人教你才行