Question

我晚上不到12点以后睡不着，即使早睡也是干躺着，全无睡意，各位有什么好方法吗？帮帮我，谢谢！

早上还起不来，最早也得七点半以后，我很焦虑。

Answer 1

1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.

10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

Answer 2

不要强求睡眠时间 不要有心理负担
每晚睡觉前做同一件事（简单轻松的） 或者什么事也不要做
睡前不要吃东西，可以喝少量牛奶
床上不要放任何与睡觉无关的物品
如果在床的一头经常失眠
就换一头睡

以上为本人亲身经验 希望能帮到你

Answer 3

我教你个方法，听息。

尽量把自己的呼吸放缓放柔，在安静的地方以听不到自己呼吸的声音为准。
累了困了就去睡，不困不累就始终听着，别胡思乱想，你睡不着的原因就是胡思乱想来的。
中午有机会还要睡一下，即便不能午睡，也要闭目养神10-15分钟。

Answer 4

晚上吃完饭出去散步，回来以后不要玩电脑，可以看看书，晚上食物以清淡为主！睡前半小时喝杯鲜榨的果汁！