Question

我该怎么练胸肌

我的情况是这样...我是个男生170 116g比较胖...所以胸部脂肪有点多.胸部有点像胸肌那样突起，但是那块肉非常松软....我想有什么办法在家就能把我的胸肌练硬实，或者把胸部胸部那块肉练瘦点，然后变硬...求健身高手教教把胸肌练硬实的方法...我不想再被别人笑我“胸肌”大（我还是个学生）..我有哑铃在家练
还有我腹部脂肪有点多，肚子有点挺，也求教怎么练像我这样情况的腹肌..我能坚持...但不要影响身高发育那种

Answer 1

胸肌可以通过俯卧撑来锻炼，记的做俯卧撑的时候如果想练胸肌的话就不要把手分的太开这样效果好一点，分的太开的话会主要练二头肌，自身体验，至于数量不是问题，做到自己很累坚持不了了在咬牙坚持做几个，这个时候效果最好，至于肚子跑步是不错的减肥方法，当然仰卧起坐可以让你的腹部肌肉结实也有利于消除腹部赘肉，还能让你的腹部变的坚硬不那么容易让肚子挺出来，当然对性功能也有一定的好处。
我给你的建议是，每天慢跑30分钟，然后俯卧撑循序渐进到100，仰卧起坐循序渐进到100每天不要间断尤其是前几天可能会酸痛，坚持做酸痛很快就过去，如果不坚持的话酸痛可能会持续的时间久一点。
我以前在部队的时候新兵集训结束时两块胸肌中间可以夹一根烟，腹肌八块，我当了5年兵，现在退伍5年了，两年前腹部还6块腹肌，最近这两年工作的原因再加上自己懒所以肌肉都不行了，希望你能坚持哦。

Answer 2

我试过的，去体育商店，买一个自己暂时还掰不开的臂力棒，当然不要与自己力量差距太大，然后苦练个数月，当你能够掰开第一个的时候，慢慢的你会发现你的胸肌会变得有型而且不再松软。

Answer 3

你可以通过做一些伏卧撑来达到你的目的.或者多多参加一些体育锻炼,会帮助你解决问题的.就比如说我吧.不是很胖.胸部的肌肉不是很发达.因为我是运动员.每天都参加训练,慢慢的胸部的肌肉就结实许多了.也会好看.希望你可以成功

Answer 4

每天做100个俯卧撑，30个引体向上，很轻松的，但一定要坚持

Answer 5

去参加超级减肥王