Question

基因决定身高较矮时，如何有效提升孩子身高？

Answer 1

一、均衡饮食

• 确保营养充足：孩子需要摄取足够的蛋白质、钙、维生素D和其他营养素。蛋白质是构建身体组织所必需的，而钙和维生素D则对骨骼的健康发育至关重要。

• 补钙的方式不外乎是食补和钙片，钙片属于含钙量明确，口味形式多样化，便携快捷的补钙方式。常见的钙片有很多，各有各的好与坏，就拿卡歌嚼嚼乐打个例子，乳钙温和好吸收，咀嚼不怕卡嗓子，复配多种营养物质促进钙吸收，锁住钙不浪费。
  

• 多吃富含营养的食物：如鱼、奶制品、绿叶蔬菜、坚果和全麦食品等，这些食物都含有丰富的营养成分，有助于孩子的生长发育。

二、充足睡眠

• 把握生长激素分泌高峰：生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，尤其是晚上10点前后和早上6点前后的一两个小时。因此，孩子应尽量在晚上8:30前上床，最迟不要超过晚9:30，并在早上7点以后再起床，以确保在这两个时间段内处于深度睡眠状态。

• 营造良好睡眠环境：家长可以通过调暗灯光、关闭电视机、减少噪音等方式，为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境。

三、适度运动

• 选择适合的运动：适度的有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，有助于促进心肺健康和骨骼生长。此外，跳跃运动如打篮球、跳绳等也有助于刺激骨骼生长。

• 避免过度运动：虽然运动对身高增长有益，但过度运动可能会对生长发育产生负面影响。因此，孩子应根据自身情况选择适合的运动量和运动方式。

四、关注情绪

• 减轻压力：长时间的压力和焦虑可能会影响孩子的生长激素分泌，从而影响身高增长。因此，家长应关注孩子的心理健康，帮助他们减轻压力。

• 培养积极心态：鼓励孩子保持积极的心态，树立自信心，相信自己可以通过努力达到理想的身高。