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如果你什么都没有的话 想长肌肉也是可以的 不过动作和在健身房的动作有些差别 增肌需要全身的肌肉协调发展 所以 你需要练的部位是 胸 背 腹 三角肌 肱二 肱三 小臂 头肌 大腿 和小腿 下面我来给您制定一份计划
俯卧撑 4组 每组做到极限!
窄握距俯卧撑 4组 每组极限!
仰卧起坐 3组 每组做到极限
引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
反手引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
双杠臂曲伸 3组 每组6个打底 多了更好哦```
蛙跳 4组 10---20 很重要 腿一定粗!而且爆发里十足 虽然不是健身的方法 但是这个是江湖练发 绝对有效
以上计划分两天进行 一周3循环 周日休息!
下面我说说饮食问题
你要是想长肉 说白了 就要多吃 好东西! 什么算好东西
鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 牛羊肉 主食也要多吃
每餐要定时定量 且有规律
说的太细太书面也许不容易理解 如果我说的太白 希望大家谅解
最后祝你早日成功!
俯卧撑 4组 每组做到极限!
窄握距俯卧撑 4组 每组极限!
仰卧起坐 3组 每组做到极限
引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
反手引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
双杠臂曲伸 3组 每组6个打底 多了更好哦```
蛙跳 4组 10---20 很重要 腿一定粗!而且爆发里十足 虽然不是健身的方法 但是这个是江湖练发 绝对有效
以上计划分两天进行 一周3循环 周日休息!
下面我说说饮食问题
你要是想长肉 说白了 就要多吃 好东西! 什么算好东西
鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 牛羊肉 主食也要多吃
每餐要定时定量 且有规律
说的太细太书面也许不容易理解 如果我说的太白 希望大家谅解
最后祝你早日成功!
参考资料: 百度
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