Question

我上身很瘦 能练出腹肌吗

我下身性对于上身比较发达 有脂肪 有肌肉 长做下蹲运动的 。吃饭挺多 上身还是很瘦 腰两侧能隐约看见肋骨了
请问我想练腹肌 通过仰卧起坐能够练出6块腹肌吗 一天要练多久

Answer 1

　　答：可以练出腹肌，因为腹肌属于腹直肌组织，不受身体营养过多影响。但通过实验表明，身体偏瘦的人更容易练成。

　　仅通过仰卧起坐很难练出6块腹肌，建议你配合多种运动进行锻炼。

　　以下方法请根据个人情况选择：
　　1.先慢跑10分钟，再躺下做仰卧起坐。（坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
　　标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
　　坚持半个月，你腹肌就有型了。）

　　2.练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿呈45°。

　　3.侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

　　4.屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　5.举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　6.坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

　　7.“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

　　8.扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

　　当然，在锻炼的同时营养也不可缺少，建议多吃豆制品奶品，吃些纤维较多的蔬菜水果。

　　祝你早日成功！

Answer 2

仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

Answer 3

可以的，我就很瘦，从来没练过，勉强能看出来型，你只要有空就做呗，累了歇会儿再做，最重要的是坚持，每天都做10个，持续1年，比你一天做几千个做两天效果得好无数倍。

Answer 4

我是健身房工作的
这种情况还是建议你到当地的健身房系统训练
因为健身房的器械专业性和安全性更好
在教练的指导下，可以科学有效的达到健身目的